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很多朋友说，减肥难。 其实，最难的是瘦下来之后，控制体重不长胖，才是最难的。 因为身体是有记忆的，脂肪是有记忆的，细胞也是有记忆的；如果你瘦下来之后，在1~3个月没有很好的巩固体重，是很容易反弹的。 成功减肥，是指当体重降下来后维持3~6个月，体重稳定不长胖，并养成好的生活饮食习惯，这才是真正的减肥成功。 当减肥体重下来后，要想很好的控制住体重，豆豆营养师建议大家在饮食上注意以下这6点。记得点赞收藏关注，要不然一划开你就找不到我了。 第一，多吃优质的蛋白质食物，比如鱼、虾、瘦肉、蛋奶等，这些优质的蛋白质的食物，少吃肥肉、肉皮以及含脂肪多的肉等这些高热量的食物。 第二，多吃粗粮杂粮类主食。少吃或者是不吃糕点类的这种高糖，高油，糖，油混合物的食物，同时减少精米精面精碳水主食的占比。 第三，每天喝足两两千毫升的温开水，保证充足的饮水，让体内代谢保持一个正常，千万不要喝含糖和含酒精的饮料。 第四，水果选择低糖的，减肥期间水果可以吃，但一定要选择低糖热量低的水果，每天最好控制在200~300克左右。 第五，多吃绿叶蔬菜，绿叶蔬菜除了富含水分，还含有丰富的膳食纤维，维生素，矿物质和植物化合物，每天吃足一公斤绿叶蔬菜对减肥有很大的帮助和促进。 第六，少吃坚果，坚果的热量和油脂含量都比较高， 减肥期间坚果可以适量的吃一点，每天最好控制在20~30克，建议吃山核桃、夏威夷果、巴木旦、松子等。 如果你减肥成功后能做到以上6件，就能很好的控制体重增长维持体重，保持苗条身材。点赞收藏关注我，教你生活化减脂。 |
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