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瘦姐发现很多留言的妹子鲜肉都表示，收藏了一百多个练习，唯一的困难就是坚持不下去。像跑步这样需要长期坚持又非常枯燥的运动，跑一次就想在家摊三天，反而更胖了！ 其实有氧运动远不止跑步这么简单，今天胖叔给大家推荐一组超强综合性有氧动作，既有趣，燃脂效率还很高，随时随地都能练起来。 唯一要求就是加快节奏，提升心率，每周可3练。 800米热身慢跑 50次空摇跳绳 40米滑步 50次空摇跳绳 30次（单侧）高抬腿 800米跑 1分钟原地跑 1分钟左右跳 30次塔克跳（高跳）
60米倒跑
40次（单侧）伏地登山
800米放松跑
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