搭臂直举腿 核心与柔韧性相并重: 高举腿又叫做锐角举腿、V举腿,是举腿练习家族中的一员,李小龙就精通于此。这种训练看似增加幅度,其实难度提高的不是一星半点。除了核心力量的要求更多之外,对于身体后链的柔韧性也有极大要求。 注意循序渐进,大腿后链过紧可适当拉伸即可~ 视频讲解 双手抓住双杠,顺势将手臂搭在双杠上。双肩收紧,悬空双腿。这是该动作的起始姿势。 锁定膝盖,并平缓地举起双腿,直到大腿与上半身为锐角,暂停一下,努力压缩,这是该动作的结束姿势。然后反向运动,回到起始姿势。整个运动过程中保持腹部收紧,两腿始终锁定,只用肌肉控制,不要用惯性。 训练要点 举腿练习注意稳定,避免晃动甚至借力的问题,可以: 第一,动作速度放慢,动作就会稳定,训练效果随之提高; 第二,保持全程收腹,核心稳定性影响动作的完成质量。 |
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