该不该给孩子买零食? 前几天,闺蜜在朋友圈发了个小视频,配文“一到零食区就成熊孩子了,该怎么办?在线等,急!”,外加几个无奈的表情。 而她晒出来的视频中,她7岁的儿子正抱着一袋辣条,眼泪汪汪地哭喊着“妈妈我要买!我就要!”看得人又好气又好笑。 过了一会,也许是看着孩子哭得难受,闺蜜自己也心疼,于是忍不住又在朋友圈抛出了一个问题,她觉得吃零食对孩子健康有影响,所以坚决不答应给孩子买零食,不知道这样做对不对? 没想到一问激起千层浪,家长纷纷在底下留言互动。总结下来,留言主要分两派: 1、有的家长认为:“孩子在这个年龄,根本抵制不了零食诱惑,再说,大人也都在吃,就不要对孩子那么苛刻了。” 2、也有家长认为:“零食热量跟糖分那么高!我看过一瓶可乐熬干之后变成半锅糖。吃零食肯定影响孩子健康,所以,不能给孩子吃零食。” 但我看来,对孩子而言,没有零食的童年,还是愉快的童年吗?
而且从健康的角度出发,孩子实际上是需要零食的! 吃对零食有益孩子成长 我们都知道,小孩子的胃容量较小,但天生又好动闲不住,如果只靠一日三餐的话,完全无法满足孩子的能量需求。
所以世界卫生组织建议,像一岁后的孩子是一日3-4餐,如果孩子中途(两餐之间)需要的话,应该再给1-2次小零食,保证孩子持续的能量供应。 值得家长注意的是,我们所指的零食应该是两餐间隙的健康辅助食物,如水果、麦片、酸奶、肉松、坚果等,而不能与市面上高热量、高盐分、添加大量香精色素的垃圾食品混为一谈。 也许还有些家长会担心,虽然孩子需要零食,可如果孩子接触零食之后一发不可收拾,就更难以收场了,还不如一早就控制住。
但事实上,家长越禁止孩子吃零食,他们对零食就会越渴望。有心理学专家做过多年观察研究发现,吃零食的孩子更快乐,包容度也更高,更容易交到朋友。
你永远止不住孩子对零食的好奇心,与其全面禁止,不如合理的选择和安排。对孩子来说,只有吃对零食,才更有利于促进成长和发育。 零食应该这样挑 那么,给孩子选择零食应注意哪几个方面呢? 1 学会看营养成分表和配料表 这些因素要重点注意 ♤钠 在挑选零食时,配料表上的钠含量应该越少越好。如果儿童长期摄入超量的钠,他成年后患高血压和心脏病的可能性就会高于同龄人。 国际卫生组织(WHO)的建议,成人的钠摄入量上限为每日2克(大概6克盐)。儿童钠摄入量上限需要参照成人上限酌减。
儿童与少年为1.5-2克,3岁孩子的钠摄入量大概是成人的1/3,即700毫克左右。1岁以下的钠摄入量最好为0。 ♤反式脂肪
反式脂肪酸被誉为“餐桌上的定时炸弹”,过多摄入可使血液胆固醇增高,从而增加心血管疾病发生的风险。 但值得注意的是,卫生部2007年12月颁布的《食品营养标签管理规范》中规定,食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时,可标示为0。 所以很多时候虽然配料表上标记0克,其实里面还是会有少量的反式脂肪。 如果家长在购买过程中遇到这种情况,可以通过成分表的其他名称看出端倪:比如代可可脂巧克力、人造黄油、人造奶油、氢化植物油、精炼植物油、起酥油、植脂末、麦淇淋、植物起酥油等。 ♤人工色素 人工色素的危害主要是引发儿童的多动症、影响智力发育,致癌等。英国研究发现6种人工色素毒性“堪比含铅汽油”,他们分别是日落黄、柠檬黄、淡红色素、丽春红、喹啉黄及诱惑红。 所以家长在看配料表时,除了要关注排名靠前的主要成分,尽量选择原生态食材,另一个原则就是:配料表越简单越健康。因为配料表中一长串名字的通常都是色素、香精等食品添加剂。 2 零食等级分三等 选对等级美味又营养 《儿童青少年零食消费指南》把我国中现有的零食分为3个等级,分别是“可经常食用”、“适当食用”和“限制食用”,家长可以参照此来给孩子购买零食。 ♤限制食用的零食(三级零食) 如炸鸡块、膨化食品(薯片、虾条等)、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、可乐、雪糕、棉花糖、奶糖、蜜饯。 ♤适当食用的零食(二级零食) 含有中等量的脂肪、盐或糖类,建议每周可吃1-2次。 如黑巧克力、酱鸭翅、肉脯、卤蛋、蛋糕、卤豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、奶片、盐焗腰果、番薯干、果汁含量超过30%的果(蔬)饮料等。 ♤可经常食用的零食(一级零食) 低脂、低盐、低糖,每天都可以食用。 如坚果、水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、纯鲜牛奶、纯酸奶、蒸煮的红薯、土豆、不加糖的鲜榨蔬果汁以及各类水果。 3 打造营养金字塔 合理配比让饮食事半功倍 之前在网上看到有一位妈妈说到给自己孩子的食物配比的时候,以二八比例来配,我表示非常认同。 从专家提供的营养金字塔也可以看出,将垃圾食品与健康食物的配比控制在2:8的比率,即能让孩子过过嘴瘾,又不至于营养不良,确实是值得推荐的方法。 如果家长不懂得如何配比,也可以看看下面的食物金字塔,尽可能做到,每天选择供应每一种食物群给孩子。 小编优选推荐 当然啦,就算了解了挑选方法,但面对超市琳琅满目的商品,相信很多家长仍然会觉得无从下手。 为了方便家长选择,小编最后再提供几种优选原则: 零添加原味食物——冻干果蔬 无防腐保鲜食品——鲜榨果汁 无香精天然味道——麦芽糖 原产地直供——新疆大枣、枸杞 分量科学配比——每日坚果 非油炸粗粮食物——蒸红薯 低糖低卡路里——蔬果酸奶沙拉 写在最后 孩子对零食的热情,家长是很难阻止的。零食并不是洪水猛兽,家长挑对了零食,不仅能满足孩子食欲,还能促进其健康成长! |
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