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最近有很多的读者和用户反馈自己的睡眠质量差，除了整晚失眠这样的严重案例之外，大多数反馈者的情况其实是入睡准备时间长、夜晚醒来次数多、深度睡眠时间少等。如果长期发展下去，就会变成“睡眠匮乏”。  如何知道你是不是睡眠匮乏？ 美国国家睡眠基金（National Sleep Foundation）给出了一组数字，称够好的睡眠需要满足这些条件：躺上床后，在30分钟以内能够入睡；夜晚的睡眠时为7-9小时（适用于18-65岁的人）；夜晚醒来不超过1次，如果醒来，能在20分钟以内入睡。 如果绝大多数情况下，你都能够满足以上的条件，那么你的睡眠情况是完全正常的；如果大多数的情况，你都无法满足以上的条件，那么你可能存在“睡眠匮乏”。 哪些你想不到的因素会影响你的睡眠？ 1. 和伴侣一起睡觉容易睡不好（特别是女性） 有研究证明，当你和伴侣一起睡觉时，会比独自入眠多出50%的几率无法获得好的睡眠。你可能会在夜晚被伴侣的动作弄醒，或是被伴侣的鼾声吵得无法入眠。在女性身上，这种差异更明显。因为女性相对男性而言睡地更浅，更容易被身边的男性伴侣发出的动静吵醒。  2. 太过关注自己的睡眠，容易造成“睡眠焦虑” 其实人总会偶尔出现睡眠不好的时候，一次睡不好未必代表着睡眠状态糟糕，可能只是压力环境下的应激反应。有些读者对自己的睡眠问题过于敏感，一次失眠就觉得自己好像有睡眠障碍。这样的焦虑情绪会带来负面循环，越紧张，越睡不好。 3. 性格也会对睡眠造成一定的影响 比起外向者，内向者更难以快速地睡着。外向者倾向于在公众场合解决生活中的各种问题、释放自己的情绪，而内向者更喜欢在独处的状态下进行思考。当夜晚他们独自躺上床时，会有意识地思考问题，更难以入睡，因为入睡需要人们能放开对思维的掌控。 睡眠不好有什么影响？ 睡眠不好不仅仅影响的是我们的身体，更会影响我们生活的方方面面。睡眠不好会让人情绪化，负面情绪激增，甚至会降低人的幽默感，导致容易与他人爆发争吵，影响我们的人际关系。  如何改善睡眠质量？ 针对以上列出的几点影响睡眠的因素，给出大家以下改善睡眠的建议： 1.如果因为跟伴侣一起睡而经常导致睡眠被打断，那么不妨试试分开睡吧。但是一定要让伴侣意识到分开睡是为了双方睡得更好，不然容易引起伴侣的误会哦。 2. 睡觉要顺其自然，不要过于“用力”，要对自己的身体和睡眠状态有信心。许多人一到睡觉就开始觉得焦虑和紧张，这样反而是不利于顺利入眠的。 3. 如果你难以控制地会在睡觉时想事情，不用抵抗，也不用强迫自己不去思考。但是，你可以 改变自己思维的内容，试着想一些放松而单调的场景，比如想象一条流速很慢的小溪，或者缓慢移动的云层。  艾灸调理睡眠问题 当然，导致睡眠问题的原因还有很多，比如神经衰弱、贫血等原因引起的失眠、睡眠质量差，我们可以利用艾灸来进行调理。  症状一：心烦失眠，口苦痰多，头重目眩，胸闷恶心 推荐取穴：神门穴、丰隆穴、阴陵泉穴、筑宾穴 症状二：心烦难以入睡，头晕耳鸣，烦热盗汗，咽干口渴，腰膝酸软 推荐取穴：神门穴、太溪穴、三阴交穴、大陵穴 症状三：夜间失眠、多梦，入睡后易醒、醒后难入睡，伴有心悸、困倦、乏力、食欲差、面色萎黄等症状 推荐取穴：脾俞穴、心俞穴、神门穴、足三里穴
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