关爱骨骼 2017-11-17 12:32 将肘关节伸直,腕部屈曲,将前臂尽量向身体后、外侧旋转。 如果做上面“动作”感到疼痛,那么你很有可能患上了网球肘。
网球肘即肱骨外上髁炎。 肱骨外上髁是前臂伸腕肌群的起点,前臂伸腕肌群以肌腱附着于此。当瞬时高强度的用力,动用该肌肉群时,如打网球时反手拍的动作,会造成肌腱的拉伤;当低强度、重复性做一些动用前臂伸腕肌群的动作时,会使前臂伸腕肌群的起点部位反复收到牵拉刺激,就会造成此处疲劳性损伤。这两种情况都会导致网球肘的发生。网球肘主要表现为肘关节外侧疼痛、无力感,并可放射至前臂,当做以下动作如抓捏物品、扭动摇动腕部手部、洗刷碗碟、拧毛巾以及开关门等时易诱发或加重疼痛。 所以网球肘并非网球运动员的“专利”,如羽毛球、乒乓球运动员以及理发师、电脑一族、建筑工人、钳工、厨师、家庭主妇等只要是反复用力活动前臂的人都可能患上网球肘。
1、休息和理疗 症状明显时应休息,避免引起疼痛的运动。急性期可行冰敷,急性期后可使用热疗、超声波、电疗等。可根据情况佩戴护具。症状缓解后,进行力量锻炼。 2、药物治疗 服用阿斯匹林或非甾体类消炎止痛药;注射消炎止痛药进行局部封闭治疗。 3、手术治疗 保守治疗无效,症状仍然严重影响生活和工作时,可以采取手术治疗。
部分锻炼动作与手机手部分相同,重复之处就不赘述。 1、动作一 伸出手掌,做手掌弯曲抬起的动作,每个动作末端停留5秒。每天练习3组,每组10次。 2、动作三 肘部弯曲,掌心朝上,慢慢旋转至掌心朝下,再转回到掌心朝上,重复此动作。每天练习3组,每组10次。 3、动作四 手臂下垂伸直,掌心朝前,慢慢弯曲肘部,使下臂尽量与上臂折叠并维持5秒,后缓慢放下手臂至伸直状态维持5秒。每天练习3组,每组10次。 |
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