骨质疏松症是一种骨骼疾病，想要降低患此症的风险，或者健壮骨骼，这7种食物一定要加进日常饮食中去。 
1、牛奶 如若你想对抗骨质疏松，最好的武器便是牛奶。因为牛奶中不仅富含钙元素，而且还有大量蛋白质，有助于健壮骨骼。一般来说，应该喝脱脂牛奶，因为低脂肪含量对健康有益。 
2、坚果 为了预防骨质疏松，最好吃开心果和杏仁，因为这两种坚果中钙元素、镁元素、磷元素的含量相当高。每天抓一把坚果当零食，既简单又有效。 
3、绿色蔬菜 绿色蔬菜在很多方面都有好处。就预防骨质疏松来说，主要是秋葵、花椰菜、西蓝花，因为它们富含各种有利于骨骼的营养及矿物质。 
4、水果 水果中富含维生素C。而维生素C与健壮骨骼有关，并且维生素C有益于我们的免疫系统。柑橘类的维生素C含量最高。 
5、豆荚 豆荚中，当属大豆和棉豆钙含量高。你知道吗？每100克豆荚中，含钙200毫克。另外，小扁豆也是不错的选择。 
6、枣子 一般我们都会认为枣子补铁。可是很多人忽视了它对骨骼的好处。枣子富含钙元素和镁元素，每天抓一把枣子吃吃，益处多多。 
7、鸡蛋 鸡蛋中富含各种矿物质，也是为数不多富含维生素D的食物。人类自身不能生产维生素D，通常是通过晒太阳去获取维生素D,所以每天吃个鸡蛋是必要的。 |
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