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这些年商家们为了营销说了很多话，推销维生素的就会说：“快速减肥”“增强免疫系统”，等等。 缺乏维生素确实会导致身体机能不协调，甚至生病，但身体健康的你也要走上补充维生素的道路吗？  不危言耸听地说，维生素过量可能比维生素缺乏还要吓人。  这是一个极端的例子，但是维生素作为药品来说，过量真的会导致不可挽回的后果。 MH的健康营养师Mary Wirtz表示：“现在有很多补充剂都被主流化了，被吹捧出很多好处，但如果有一个整体均衡健康的饮食，人们并不会缺乏微量营养素。” 其实，膳食里搭配着精益蛋白质、谷物、蔬菜和水果，只要你没有维生素吸收障碍，都不会维生素缺乏，因为膳食里不仅含有各种维生素，还包括钙、铁、钾等微量元素。  打个比方，NIH表示，成年男性一天摄入120微克的维他命K就足够了，这些摄入量在食物中完全可以满足，如果你额外补充VK，可能会多摄入100微克，这会造成什么后果呢？成年人会造成凝血不正常，而儿童则可能会损害神经系统、血液系统和消化系统。 ？ 你什么时候才应该补充维生素呢？ 除非你是特殊饮食人群，比如素食主义者，可以适量补充B-12，因为这类微量元素大多存在于肉类。如果你是纯肉食主义者，可以适量喝一些泡腾片，如果要药剂补充，最好根据医嘱来。 ？ 那维生素过量会怎样？  维A过量 如果保持额外补充维A的习惯很可能会导致慢性中毒，表现症状有兴奋、头痛、呕吐、颅内压增高，有些人也会表现为嗜睡。 成人维A中毒早期会出现体重下降、皮肤干燥皴裂、骨皮质增生甚至肝硬化等症状。而未成年人对维A过量的反应更明显。孕妇服用过量还会致畸。 维B群过量 维B这种脂溶性的维生素，需要胆汁来帮助吸收，服用过量都会中毒。虽然B群里的B-1是水溶性，但是肌肉注射的情况下，可能会导致过敏性休克 临床肿瘤学杂志的一项新研究表明，服用高剂量的维生素B6和B12可能会增加你患肺癌的风险，尤其是在过去吸烟或吸烟的情况下。 维C过量 像维C这类水溶性的维生素，很多人多半会觉得服用多一些没什么问题，大不了就是常上厕所。 但“过犹不及”这个词大家都知道，何况维C是药呢。这类维生素使用过多会对肾造成压力，严重的会得草酸/尿酸结石，甚至是肾衰竭。儿童如果过量补充维C还会产生骨骼疾病。 维D过量 维D中毒的早期症状会有食欲减退、恶心、呕吐、尿钙高、过度口渴、体弱、烦躁等，严重者还会因为内脏钙化（肾、心脏、大动脉）死亡。 维E过量 因为维E能防止色素沉着，被称为女性维生素，受到很多女性的青睐。但维E过量的危害也不少，过量或长期大量服用会出现高血压、低血糖、头痛、头晕、恶心、疲倦等症状。且大量服用维E会妨碍维A的吸收，造成青光眼、夜盲症、眼疲劳等副作用。 其实小编写这一篇，是因为不少留言会问健身时要不要额外辅助补充蛋白、维生素，所以结合MH专家的访问写了这两篇。希望对大家有参考作用。 |
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