 俗话说得好:“养树需护根,养人需护脚”,脚是人体的“第二心脏”。很多人都知道的睡前泡脚具有安眠的作用，还能缓解疲劳，总的来说泡脚就是一种很养生的方法。但是泡脚也有许多“讲究“，一个没注意，反而适得其反！可见泡脚深藏的学问可多着呢！那么怎样泡脚，才是最健康的养生法？  1、有助于血液循环：热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，可改善手脚冰凉症状。 2、有助于放松身心：脚上有6条主要的经络，包括足三阳经和足三阴经，因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。如果经常泡脚、做脚部按摩，更能放松身心，对身体有良好的保健功效。 3、有助于提高睡眠质量：相信有中医知识的朋友或许知道，艾叶有温经通络的作用，对于风寒感冒有很好的效果。一些怕冷、容易手脚冰凉和有睡眠障碍、经常吹空调、爱吃冷饮、爱出痱子、身体寒湿重的人，用艾叶水泡脚，也能有效地祛寒化湿。 4、保健强身：体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。很多经过泡脚的人都有这样的经验，泡脚的时候，会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被泡脚的热水和中药逼出体外。因此，如果得了风寒感冒了，有时不用吃药，泡泡脚，一出汗，将能将体内的寒气驱散。 一、泡脚最佳时长：30分钟左右 泡脚时间以10—30分钟为宜，每天或隔天泡一次即可。但是，特别提醒：宝宝和老年人泡脚时间要再短一些，因为泡脚时人体血液循环和心率会加快，泡的时间太长会增加心脏负担。每日临睡前泡脚15分钟左右为佳，宝宝10分钟左右即可。 二、最佳泡脚水温水;40度左右 泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在40度左右为宜。对于糖尿病患者，洗脚时建议用温度计测定温度，以避免烫伤。 三、最佳泡脚时间段：晚上九点 之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的身体，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。泡脚要避免在过饱、过讥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。 一、忌刚吃饭或空腹时泡脚：饭后30分钟之后可泡。 吃完饭后，体内大部分血液流向消化道，如果饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，日久会影响消化吸收而导致营养缺乏。因此，最好饭后30分钟后再泡脚。 二、儿童不宜用过热的水长时间泡脚 忌水温过高：应低于50°，以足温舒适为宜。因为足弓是从儿童时期开始形成的，因此要从小注意保护。如果常用热水给小儿洗脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。 三、忌时间过长：控制在20分钟左右，微微发汗既可。 泡脚时血液会流向下肢，脑部易供血不足。心脑血管疾病患者、老年人如果感到胸闷、头晕，应暂时停止泡脚，休息一下。糖尿病患者末梢感觉能力差，应由家人先试水温，防止发生烫伤。 四、忌自作主张，乱放中药。 泡脚禁忌：经期或妊娠期女士；有出血症状的病人不可泡脚。 女性经期出现的问题比较复杂，如果不能辨清原因就用中药泡脚，不但不会起到舒缓的作用，还可能会加重痛经等症状。 因此，如果女性希望用中药泡脚的方法来达到治疗痛经等经期健康问题的目的，最好能够咨询医生，根据自身情况对症用药。 1、脚部有炎症、皮肤出现破溃的时候不宜泡,容易引起感染。 2、发烧期间不宜泡脚。发烧时体温升高,再促进血液循环的话容易使体温更加高。 3、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。 4、出血期不宜泡脚,血液循环加快会使出血更多。 5、心脏病发作期也不适合泡脚,泡脚时血液循环加快,心脏的负担就加重了,反而会加重心脏病。 6、头晕、胸闷、身体特别虚弱时也不宜泡脚,泡脚时脚部温度升高,血液会往下流,头部供血相对减少,会加重头晕胸闷。 7、做泡脚时不要看书、看电视，这样容易达到“引火归元”的效果。如泡脚桶不清洁彻底或者桶壁内没有进行抗菌处理，脚上细菌就容易残留在桶壁内，造成对脚部的反复 感染，因此选择好的泡脚桶十分重要。 8、用木桶最好,一是保温效果好,二是木本身有升发、向上的作用,可以帮助体内阳气升发。 艾叶泡脚。取干艾叶50—100克(根据水的多少定,没有严格标准),先用水煮开后加凉水或待降低温度后泡脚,若嫌麻烦就先用部分热水浸泡艾叶20分钟。（水量以没过脚踝以上为度），将水晾至40°左右使用，在泡脚过程中水温变凉可加热水。 艾叶水泡脚不能天天用。有的家长看到艾叶泡脚有这么多好处，就天天煮艾叶水给孩子泡脚。中医讲小儿是“纯阳之体”，任何好的东西，好的方法，只有使用得恰到好处，才能促进孩子的健康。建议每个星期泡脚两到三次即可。 |
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