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随着他们。睡眠质量的低劣，严重的影响了我们的生活和工作。 面对这样的问题，又该如何提高我们的睡眠质量呢？ 1、睡前一定要放松自己 睡觉本来就是一件非常放松的事情。不要把它想象成一件非常困难的事情。阻碍高质量睡眠敌人之一，就是压力。感觉到压力时，不要太斤斤计较，大而化之的心态也很重要。晚上做些拉伸和意念瑜伽让全身心得到放松再入睡。 2、每天30分钟规律运动 每天做30分钟运动的规律生活。例如 都困成“狗”了,还是睡不着？谁来拯救你的睡眠？跑步、慢走、骑自行车、拉伸等常规的活动。做完一定的量之后，就能促进脑内分泌血清素的化学物质，而让身心都倍添活力、积极向上。 3、合理饮食让你拥抱优质睡眠 营养均衡的合理膳食能提升睡眠质量。平时的饮食要荤素搭配，营养均衡。另外，吃的太饱就睡会影响睡眠质量，所以晚饭尽量在睡前3小时完成。 4、起床时间定在日出前后 控制睡眠最大的秘诀，就是不要和大自然的规律相抵触。能在日出时起床、日落时入睡，人的身体是最好的，当然这正是理想状态下的设想。我们不妨将起床时间设定在日出前后，让日光洒在身上吧。 如果平时的难以入睡，睡眠质量差，除了这些方法能够帮助你提高睡眠质量，还可以用安杞茶调理睡眠，帮助你拥有更好的睡眠！ 都困成“狗”了,还是睡不着？谁来拯救你的睡眠？ |
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