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北京中医药大学程诚教授 健康是幸福生活的基石，是创造财富享受财富的前提。很多人希望拥有健康，但却总是在有意无意的破坏健康，有调查显示，在诱发疾病发生的因素中，有60%是由于不良的生活习惯导致。尤其对于现在的年轻人，饮食上毫不注意容易，长期低头玩手机、经常熬夜甚至通宵，工作时长期久坐，时间久了很多人都换了患腰椎疾病。殊不知平时注意一些，很多疾病都可以避免。 腰椎间盘突出患者应该做到以下这些 1.经常活动腰部 对于腰椎来说，走着比站着好，站着比坐着好。日常生活中，很多人坐在电脑前面打字，一打打半天，或者坐着开车，一开就是好几个小时，这些都很容易引发腰椎不适，最好每隔一、两个小时就站起来，活动活动身体。 如果在办公室里不适宜做太大幅度的运动，扭扭腰之类的小动作也是非常有效的。 2.保持正确姿势 老话说“站如松，坐如钟”，坐的时候一定要挺直腰板，坐直腰背。身体有时候也会欺骗人，当你把身体放到一张好像很柔软很舒适的沙发上，一开始的时候，它也许会带给你很放松、很舒服的感觉；但久坐之后，这种舒服就开始变味儿了，因为它可能已经不知不觉地伤害到了你的腰椎。而最原始、最自然的木质硬靠背椅，其实反而是对腰最好的，它可以让你坐正、坐直。 3.选择软硬适中的床 对于腰椎间盘突出患者而言，睡觉最好睡硬板床，比如木板床，或者较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉的时候最好是平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，趴着睡就不太合适。很多人一买床就喜欢挑软的买，好像这样就比较舒服，其实这样反而对腰椎不好。尤其是小孩子、年轻人一定要多睡硬板床。一开始可能有些不习惯，但适应一段时间就会发现硬床的好处了。有些腰椎出现问题的病人，可以在硬木板床上躺上两三天，也会缓解一些症状。另外，枕头也不要选择太高的，避免高枕睡眠。 通过上面的介绍我们知道腰椎间盘突出患者在日常的生活中有很多需要注意的事项，特别是需要多多活动，那么腰椎间盘突出患者可做哪些运动呢？ 适合腰椎间盘突出患者做的运动 1. 退走锻炼 方法：退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法，选择空旷的走廊或者广场，每天倒走30分钟左右。 作用：改善腰背肌状态，保证腰椎生理弯曲处在正常位置。 2.爬行锻炼 方法：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作，将双手着地，作爬行动作。每天坚持30分钟。 作用：锻炼腰部肌肉，促进腰部血液循环。 3.搓腰锻炼 方法：将双手放在同侧腰部，由上向下，再由下至上，反复搓腰15次左右，以腰部感觉发热为佳。 作用：促进腰部血液循环。 4.团身锻炼 方法：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作，各10余次。 作用：加强腰部肌肉功能。 上面就是对腰椎间盘突出患者可以做的运动的介绍，腰椎间盘突出患者可经常做这些运动，这样能让身体更好的得到改善，另外平时在生活中最好要经常吃些含钙高的食物。 腰椎间盘突出的治疗方法 通过上面的介绍大家可以知道腰椎间盘突出患者可通过运动疗法来治疗，在这里给大家介绍一下腰椎间盘突出的中医疗法。 1.中医中药治疗 中药治疗腰椎间盘突出症，较之西药的最大的优点在于，从病理上进行根治。中药具有疏散寒邪、温经通络、消肿止痛的功效，对寒湿瘀阻经络所致的病症，如腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生等疾病具有很好的疗效。 2.中医膏穴治疗 人体经络由经和络组成，经是干线，络是旁支，经络纵横交错，在人体里构成一张大网，穴位是经和络的交汇点。当人体某个部位出现症状，治疗时要按照经络的走向，彻底切断复发根源的目的，膏药外敷刺激穴位，疏通微循环，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织营养，促使滑囊内液体吸收，使之重归产生和吸收动态平衡，达到消除滑囊内滑膜炎症而痊愈的目的。 提醒患者的是，在选择膏药时一定要多留心，因为现在市面上有很多假货。建议大家考虑临床中常使用的膏药明时通筋骨膏，该膏药以其高达95%的有效率被很多患者认可。患者一致反馈使用后不易复发。这个膏药是从明朝传承至今的，距今已有400余年历史。膏药集诸多名贵药材、遵循古方手工熬制而成，疗效卓著，历久不衰，享誉海内外。于2009年列入河南省第二批非物质文化遗产保护名录，2016年河南省商务厅颁发省级《中华老字号》证书，安全可靠。在国家非物质文化遗产网站上可以查到。因有国家权威担保，患者使用起来很方便，在网上也可以找到。 3.外用热敷药疗法 腰椎间盘突出这个病是慢性病，骨病不是一朝而就，治疗也应该遵循基本逻辑，在此建议患者也可采取中医保守疗法，外用热敷药中成药，见效快无任何副作用，花费少。 腰椎间盘突出患者需要多多注意生活方式，加强锻炼，配合适合自己的治疗方法，坚持治疗，争取早日康复。 |
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