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良好的深度睡眠，可以在夜晚清除大脑中的“毒蛋白”，防止它们累积并破坏大脑细胞。这种“毒蛋白”叫β淀粉样蛋白，是一种很可能会导致老年痴呆发生的“毒素”。 大脑中“毒蛋白”多的人，睡眠质量差，记忆力也差。良好的睡眠能促进排毒，睡眠质量差则影响排毒。 不管哪个年龄段的人，优化睡眠可延缓大脑老化、减少“毒蛋白”对大脑的进一步破坏，从总体上改善人的健康状态，包括心理更健康，而肥胖、高血压、高血脂、高血糖等慢性病也会更少、程度更轻。 在面临体重上升和肥胖问题时，很多人归咎于运动量不够或者饮食没注意，但却忽视了睡眠的重要性。 睡眠时间影响着瘦素和脑肠肽水平，瘦素是抑制食欲和促进能源消耗的激素，而脑肠肽可以刺激食物摄取。 睡眠时间短会降低瘦素水平，提高脑肠肽水平，其结果就是，食欲增强，人会开始增加不必要的能量摄入，导致肥胖。如果醒着，进食机会也多，能量摄入跟着增多。所以，要减肥的人，除了关注运动和饮食，也要重视睡眠。 孕妇的身体状况特殊，加上普遍有焦虑情绪，因此睡眠质量一般不佳。 通常，孕妇每天只要能保证8小时以上的睡眠时间总量就可以。目前尚无相关研究明确指出，孕妇睡眠问题影响胎儿发育。但有的孕妇羊水过少，胎动时的不适感特别强，晚上睡不着时就要向医生反映。 建议：孕妇首先要学会放松自己的心情，其次养成规律的睡眠习惯，早晚在同一时间起床、睡觉。晚间活动以散步为主，睡前不做剧烈运动、不喝咖啡或茶等容易导致兴奋的饮料。白天多些小睡（30~60分钟）能够更清醒，记忆力更好，还能减轻疲劳。早上多喝一些水，下午晚些时候和傍晚则少一点，晚上少喝，减少上厕所次数。 骆驼奶对睡眠的作用，目前已经得到很好的验证，尤其中老年人而言，它堪称是助眠的灵丹妙药。很多老年人一天的睡眠只有4、5个小时，而且经常起夜。如果有了喝骆驼奶的习惯，情况可能会完全不一样了。 骆驼生存环境恶劣，饥一顿饱一顿，还要必须适应沙漠中长期缺水的状态，因而骆驼具有很强的代谢调节功能。骆驼奶有很强的调节脂质代谢紊乱的功能。那么，它对大脑中的脂质代谢紊乱调节，会对睡眠的改善起到作用。另外，骆驼奶有调节植物神经紊乱的作用，从而达到助眠的效果。 突然遇到心急的事，彻夜难眠，喝杯骆驼奶就马上能睡着吗？当然不行了！它不像安眠药那样，让你当时就睡着。它对睡眠的改善是一个循序渐进的过程，七至十天才会慢慢见效。 失眠的人总是心里急切，总想立刻逃离长夜无眠的折磨，于是就吃安眠药。当身体对安眠药有了抗药性之后，小剂量的药已经不管用了，需要增大药的剂量才能有效。这样会形成恶性循环。 其实，喝骆驼奶一般不会超过十天，睡眠就会越来越好；只要坚持饮用，真正的好睡眠就会回来。 |
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