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想要健身？往往处于“有时间没钱！”&“有钱没时间”这两种状态，更别说是去健身房健身，一想到还要化妆换衣服出门，差不多就打算放弃了。说吧，你们有多少人是办了健身卡没去几次的。 那...是否有一种健身器材，在家就可以轻松练习，而且效果还很出色，轻松解决懒人健身的困扰。这么高性价比的运动神器到底有木有？有！那就是 弹力带 ！ #弹力带的优势 弹力带的性价比超高，随便淘宝几十块钱都可以买到，可以说是相当便宜了；且方便收纳、携带；锻炼所需空间很小，不管是室内还是户外，随时随地开练。 可别小看这小小的弹力带，ta 所覆盖的肌群包括：肩部、胸肌、背阔肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等，几乎所有肌群都可以通过弹力带得到充分的训练。 最后就是弹力带的安全性：相较于大型器械，弹力带更安全，不用担心在运动中因无法承受重量而受伤，也不会有重型器械不慎下落而被砸伤的顾虑。 一根弹力带，轻松瘦全身。接下来分享6个弹力带健身的动作，你所需要的就是：一根合适的弹力带+一颗坚持健身的心=一个全新的你。Go 跟暖央一起开练，塑造最美的自己。 1）弹力带高姿位下拉 将弹力带固定在高处，另一头固定于长棍中部；坐姿状态往下拉弹力带，拉至胸前，全场保持背部挺直；控制呼吸，一呼一吸；激活背部肌肉群，美背即现！ [ 3个循环，每一组做15下 ] 2）弹力带坐姿划船 同理上一个动作，将弹力带往后拉，拉至腹部前方；腰背挺直，有一种后背被夹住的感觉，身体不要摇晃，控制速度与呼吸。 [ 3个循环，每一组做15下 ] 3）弹力带附身划船 站立的姿势，双脚与肩同宽，微微下蹲；弹力带中部悬挂于高处，双手紧握弹力带两端，往下拉，拉至前胸部位；这招对肩部和胸部的刺激和锻炼很有帮助。 [ 3个循环，每一组做15下 ] 4）弹力带单臂反向飞鸟 右手水平握住弹力带，由内到外拉，至手臂与身体平行处；左右手轮换单臂拉一次，充分锻炼手臂肌肉，和拜拜肉say bye bye。 [ 3个循环，每一组做15下 ] 5）弹力带单腿上提 在柔软的垫子上，单膝跪地，双手撑地；弹力带系于左脚脚踝处，另一头固定于一定距离和高度的别处位置，单腿向上提，再缓缓下落，感受到臀部脂肪在迅猛燃烧。
[ 3个循环，每一组做15下 ] 6）弹力带单腿侧抬腿 同理上一个动作，改为单腿侧抬腿，弹力带另一头可由教练（朋友）手提着，弹力带与腰背保持水平线。
[ 3个循环，每一组做15下 ] 再分享一些可爱的动作给大家
#训练注意事项 a.不正当使用，可能会导致受伤； b.使用前，检查是否存在缺口、裂痕； c.使用时不要戴首饰，避免划破弹力带； d.定期更换，若经常使用，1~2个月需更换； e.不要过度拉长，一般拉长不超过原长的三倍；
最后祝大家：越练越瘦哈哈哈哈哈哈！ |
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