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这套训练动作由美国加州的健身美女惠特尼做示范，教你怎样用弹力练臀。具体练习动作如下： 动作1 单脚站姿弹力带后抬腿 2-3组*左右各10-20次 ▼ 动作2 单脚站姿弹力带后摆腿 2-3组*左右各10-20次 ▼ 动作3 单脚站姿弹力带侧抬腿 2-3组*左右各10-20次 ▼ 动作4 半蹲弹力带交替髋外展 2-3组*左右各10-20次 ▼ 动作5 半蹲弹力带髋外展 2-3组*10-20次 ▼ 动作6 弹力带深蹲开合跳 2-3组*10-20次 ▼ 动作7 单脚站姿弹力带提膝+转髋 2-3组*左右各10-20次 ▼ 动作8 蹲姿姿弹力带侧步走 2-3组*左右各10-20次 ▼ |
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