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这5个动作 由翘臀女王Jen Selter做示范， 小伙伴们可以跟着这5个动作练起来。 每个动作20-30次， 做3-4组， 练完不信你没感觉。 动作1 负重宽蹲 20-30次*3-4组 ▼ 动作2 仰卧挺髋 20-30次*3-4组 ▼ 动作3 跪姿单脚屈膝侧抬腿 20-30次*3-4组 ▼ 动作4 跪姿单脚后抬腿 20-30次*3-4组 ▼ 动作5 仰卧单脚挺髋 20-30次*3-4组 ▼ 练习时宁可慢一点， 也要将每个动作做标准。 具体练习次数和组数 请根据自身实际情况来安排。 一般练完这5个动作， 臀部会有酸酸胀胀的感觉， 不信你就试一试。 如果你练臀没有感觉，请点击阅读《练臀部哪些动作比较好？4个翘臀不粗腿的动作》这篇文章。 - END 好就点 |
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