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如果你怕去健身室看到那些撩人的妹子，越发嫌弃自己身上的肥肉，那么你就在家，练蛋蛋给你的纯徒手自重练习。 此套训练计划适合妹子们减脂的同时，又能够精修线条。一共9个动作，每个动作3-6组，每组15到30次。 每天跟着练一次很方便，再也不用担心身材变形。瘦肚子、美腿、翘臀在家就可以完成。全套动作如下： 动作一：仰卧交替举腿 3-6组*15-30次 动作二：俯撑交替后抬腿 3-6组*15-30次 动作三：直立单脚后收膝 3-6组*15-30次 动作四：侧卧肘碰膝 3-6组*15-30次 动作五：侧卧单脚侧举腿 3-6组*15-30次 动作六：俯撑跪姿单脚收膝后踢腿 3-6组*15-30次 动作七：直立单脚外旋举腿 3-6组*15-30次 动作八：俯撑跪姿单脚腿屈 3-6组*15-30次 动作九：俯撑跪姿左右交替起 3-6组*15-30次 练拽了，就自信地到健身室秀一秀！！ 不过坚持是王道，请至少坚持6周以上。 |
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