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对于登山者来讲，在山里吃到绿色蔬菜，是一种高级享受。在超市里购买选择脱水蔬菜或蔬菜干，倒是轻松方便的方法。但目前超市的这类速食型脱水蔬菜还不是特别多，社会上所流行的脱水蔬菜加工一般包括自然风干、热风干以及冷冻干燥三种方式。很多蔬菜干要么直接做成汤料包，或者就是做成发菜、香菇类的特干蔬菜，脱水是脱水了，但还不能速食，甚至比吃肉还麻烦。那么不妨自己DIY吧。  自制脱水蔬菜 常见可用来DIY的蔬菜有菠菜、洋葱（红洋葱、黄洋葱、白洋葱）、大蒜、香菇、萝卜（胡萝卜、白萝卜、红萝卜）、辣椒（青椒、红椒等）、韭菜、大葱、茄子、包菜和白菜、豆（青豆、扁豆、豇豆）、土豆、蕨菜等。不同的蔬菜有不同的脱水方法，比如香菇买回来时大多都是干制品，但还要得浸泡变湿再制成速食品。不管是什么蔬菜，一般都得经过晾干、制熟、脱水、包装的过程。 菠菜类叶类蔬菜：新鲜菠菜洗干净后，可用小筛子控水后，阴凉处晾干八小时以上，然后在火灶上架起干锅，将锅烧热但火一定要调整到最小，锅的温度绝对不能太高，达到手可以轻轻一触的程度即可，火可以时关时开。把菠菜放到锅内，不停搅翻10分钟，尽量让菠菜的颜色不要有太大变化。如果有阳光，在阳光下晒四小时以上。然后，用大碗或者微波纸封闭包装，在冰箱保鲜层放置1天—2天。如果有时间，再继续进行阳光、热锅处理一次。最后，在冰箱里放置直至出行的日子。菠菜可切碎也可不切碎。这种方法也适用于基本能生吃的其他蔬菜，如白菜、韭菜、大葱、茄子、大蒜、包菜、白菜、洋葱、豇豆等。在高山使用时，用开水一烫即可食用。 萝卜类根茎蔬菜：常见的方法是萝卜干——切成片晒干晾干之后，带到山里即可食用，耐嚼。另一种方法更适用于登山，就是把萝卜切成小丁，投入到放少许盐的开水里，煮1分钟，把水倒掉，用小筛子控水后将萝卜丁一直晾干两天即可。不要太提前，萝卜太干就过于脱水，不利于咀嚼消化。这种方法适用于各类萝卜（水萝卜除外），尤其是富含维生素的胡萝卜，青豆、蕨菜、扁豆和刀豆亦可。对于香菇，要先用清水浸泡10分钟以上，再用水煮10分钟以上，其他过程一样。 并不是每个蔬菜都能做成脱水蔬菜，有些蔬菜本身是一种胶体或水营养性蔬菜，一脱水就什么都没有了，比如黄瓜、西红柿等。DIY速食脱水蔬菜，一方面要将水脱掉，一方面能做到泡热水即食，另外还得确保蔬菜内含的各种营养成份不流失。 |
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