都说戒烟难,其实大部分是因为“心瘾”,心瘾越大,你就越难戒烟。那么,到底如何衡量一个人的烟瘾呢?其实,烟草依赖程度也可以被量化,尼古丁研究专家Carl·Fagerstrom曾推出尼古丁依赖检验量表,大家不妨测一测。 医学指导:黑龙江省健康管理学会委员 徐伟 尼古丁依赖测试表 1、起床后多长时间吸第一支烟? 5分钟内(3分);6-30分钟(2分);31-60分钟(1分);1小时以上(0分) 2、在禁烟的公共场所,你会不会因不能吸烟而感到很难熬? 是(1分);不是(0分) 3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟? 起床后第一支烟(1分);其他(0分) 4、你每天吸烟量是多少? 少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分) 5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些? 是(1分);不是(0分) 6、你生病卧床时是否还吸烟? 是(1分);不是(0分) 各分值所代表的依赖水平 0~2分,很低; 3~4分,低; 5分,中度; 6~7分,高; 8~10分,很高。 0~2分:一次性戒掉 这一阶段的人并没有对烟草产生很大依赖,戒烟也不会对生活带来太大的影响。 如果期间想吸烟,可以试着做下面4件事,一般三天左右就能戒烟成功: ·分散注意力,例如做填字游戏、画画、洗澡等; ·做3次缓慢的深呼吸来放松身心; ·小口喝水,让嘴里“有点东西”; ·多等一会儿,对烟的渴求3~5分钟后就会消退。 3~4分:推迟早上吸第一支烟的时间 早起和饭后,烟民最想吸烟,如果将早起第一支烟的时间推迟,吸烟量会显著减少。 晚上睡前建议戒掉最后一支烟,尤其不能在卧室里吸烟。 避开这几个吸烟的兴奋点,戒烟成功率会高很多。 长期下来,当吸烟者体会到戒烟带给心脏和血液系统的好处,就更容易坚持。 5分:写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期 这一阶段的人意志力相对薄弱,需要寻求外界支持。具体做法是: ·每天记下抽烟的时间、原因; ·把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事,让尽可能多的人来监督; ·尽量远离能引起吸烟欲望的环境; ·想吸烟时,不妨散散步,或喝杯果汁。 戒烟后可能会出现注意力不集中、失眠等戒断症状,挨过去,成功就很近了。 6~7分:同时还要戒酒、咖啡和浓茶 这一阶段的人不仅要坚持上述做法,还不能喝茶、酒以及咖啡。 类似于尼古丁,酒精、咖啡因、茶碱等也会刺激中枢神经,戒烟期间若接收到这种愉悦感,很容易复吸。 8~10分:求助戒烟门诊 这一阶段的人凭自身戒烟相对困难,可以求助戒烟门诊。 医生会采用尼古丁替代疗法等,阻止尼古丁继续在体内“肆虐”。 医生还会指导怎么用药物摆脱烟瘾、怎么调整戒烟期的饮食结构等。 |
|
来自: 甲乙过客 > 《饮食、茶、烟、酒》