高尿酸是继高血压、高血脂、高血糖三高之后,成为第四新高。据统计我国约有高尿酸血症者1.2亿,高发年龄男性为50~59岁,女性于绝经后。近年来,年轻人中发现尿酸升高的趋势也在不断增加。 高尿酸,是一种代谢嘌呤紊乱,造成血液中尿酸增多。引起的代谢性疾病。正常情况下,体内的嘌呤是细胞自行合成的,少部分是来自饮食摄入,最终代谢为尿酸排出体外。而当生成多,排出少,就会造成尿酸高。 造成高尿酸有一部分是肾脏失调及吃药导致,但在日常生活中,更多的还是饮食习惯,高嘌呤膳食,会造成尿酸增高。那么在日后的饮食就需要注意以下几点。 1、低嘌呤饮食 吃高嘌呤食物,会造成高尿酸,像动物内脏,肉汤等,那么就需要吃低嘌呤,脱脂牛奶、鸡蛋、蔬菜等。注意这里不包括水果,因为部分水果的果糖会增加嘌呤,嘧啶降解使血浆中尿酸浓度增高。 特别推荐:高尿酸者要吃全谷物、粗粮,多吃蔬菜,低脂牛奶和各种蛋类,可以喝咖啡和茶水。但要拒绝甜饮料及果汁,甜点甜食也不建议吃。 2、多喝水 通过喝水,能促进尿酸的排出,同时在排尿中,还可以排出体内废物及杂质,从而平衡尿酸。每天饮水最好保证1500ml以上。白水,矿泉水都可以,推荐苏打水。 3、运动与饮食结合,坚持运动,控制体重。 应坚持每日运动,最好保持至少30分以上的中等强度的运动。特别是肥胖者,应把体重控制在正常范围内。运动降低体脂肪,帮助预防各种并发症,也能让身体代谢功能得到改善。注意不要剧烈运动。 4、不要饮酒 酒精可抑制肾脏排泄尿酸,从而增加体内的尿酸含量。通常饮酒的食物大部分也是高嘌呤。因此切忌酒精。 考古学家~苏娟 (国家二级公共营养师、王兴国营养师特训班学员、营养科普原创作者) |
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