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成拳中为“争力”。其实，正确的方法应该是，肩部在撑起，伸展肩肌的姿势基础上。肩部有往下夹，又有往上撑的交替动作意思，此时在外形上没有明显幅度的动作。再在此姿势基础上肩关节做重复的交替动作：肩关节往下用力夹一下，然后又用力往上撑一下，如此重复十多次为一组训练。此时在外形上肩关节有明显幅度的上抬、下压动作。此组动作为牵拉训练肩肌。“含胸紧背”这个“争力”两肩胛骨既远离脊柱，而又两肩胛骨往脊柱靠拢的交替动作意思。此时外形上没明显的动作。再在此基础上做动作：胸向内一收，两肩胛骨同时配合用力望前一送，远离脊柱作前伸运动（含胸）；随即又两肩胛骨往脊柱用力一靠拢，作后缩运动，双臂同时配合往后一拉（紧背）。重复十几次为一组。此组动作为牵拉训练背肌和胸肌，含胸是牵拉背肌，紧背是牵拉胸肌。“前膝与后胯争力”，这个“争力”的正确动作应是前膝往前一顶，再随即后胯往后一旋靠，这组动作是牵拉训练大腿肌和髋肌。再又“头与双脚的争力”应当是抬起的双脚往下一踩，臀往下一坐，随即双脚往上一提，头往上一顶，这组动作是牵拉训练小腿肌和大腿肌。其它关节部位的动作一样的原理，依此类推。因此，大成拳的“争力”大概相当于那些没明显动作幅度的交替动作意思（像王芗斋在《拳道中枢》中所说的“盖全体关节无微不含屈势，同时亦无节不含放纵与开展，所谓遒放互为”也相当于站桩姿势中的交替动作意思）站桩要求有这些交替动作的意思是为了使肌肉保持一定的张力，加强肌肌紧张反射，而加大训练效果。但这不是站桩训练的重点关键，练出效果后甚至可以没有这些交替动作意思。重点是在此基础上的幅度明显的交替动作牵拉肌肉。大成拳前辈把站桩训练的交替动作意思和大幅度的交替动作隐晦为“争力”，表达如此隐晦，如此保守，怎么会让学习者领悟出其中的奥妙，而导致这门知识朝畸形发展也是必然的。 3、抱七撑三 “抱七撑三”在大成拳的理论中见得比较多，王芗斋早在《拳道中枢》中就说，两臂之力内七外三。抱七撑三按大成拳的理论是“争力”，前已论述，但我还想单独讲一下抱七撑三。先讲讲抱七撑三的正确动作，肘关节在100°左右的姿势基础上，大、小臂有向内抱又向外撑的交替动作意思。再在此基础上，用七成力往内一抱，随即又用三成力往外一撑，如此重复运动。抱七撑三的正确动作绝不是现在的大成拳中，大臂有内抱外撑的意念。正确的方法应是大臂保持向内抱，又向外撑的交替动作意思，再在此基础上做内抱、外撑的有明显幅度的重复运动。而绝对不是意念上的一抱一撑，这就是传统保留的东西。而传统武术为什么要求抱七撑三，而不要求抱五撑五、抱三撑七或其他呢？而偏偏要求抱七撑三呢？这其中还是有科学道理的。生理学指出，肌紧张反射主要表现在伸肌，而屈肌的肌紧张反射很弱。这原因是伸肌是抗重力肌，地心引力主要作用于伸肌，所以肌紧张反射主要表现在伸肌。而在此基础上，通过站桩训练建立的弹力条件反射也一样，主要表现在伸肌。伸肌的弹力条件反射反应比屈肌的弹力条件反射反应明显得多，而产生的弹性势能大得多，而屈肌的弹性势能很微弱。当然，出拳、出腿动作正好是伸肌的收缩运动，那么，站桩训练就可以着重训练伸肌，而训练屈肌的意义不大。所以，精细灵活的上肢在训练时，做内抱动作牵拉对侧拮抗肌伸肌可用力一些，而向外撑的动作可用小一点的力，以着重训练伸肌。因此，传统武术要求的抱七撑三按现代体育理论分析，就是这个原理，着重训练大臂肌的伸肌。 4、试力 大成拳的“七妙法门”有一重要内容是所谓的“试力”，王芗斋在早期的《拳道中枢》就明确有“试力”这一环节，并说什么“试力为得力之由，力由试而得知，更由知而得其所以用”。现在，大成拳关于试力的姿势和理论多得让人眼花缭乱。看看一个具有代表性的试力动作，站成“浑圆桩”姿势，想象自己站在水里面，双手按一水中浮球缓缓往前推，推至一定程度后再 |
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