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长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险增高。 另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息，有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。长此以往，与慢性自杀无异。 建议：晚上最好在11时前进入睡眠，一定要坚持有规律的作息时间安排。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。 那种睡前躲被窝里玩手机玩得停不下睡不着的，真的……赶紧放下手机吧。 现实生活中，因为赖床、因为赶着上班、因为早起胃口不佳等种种原因，没能吃早饭的人，并不在少数。 不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。德国一项著名研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。 建议：我们每天都应该好好吃一顿早饭。早餐要尽量提供丰富的营养，食物最好多样化，要有足量的糖分、优质蛋白质和充足的膳食纤维，这样有助于延长饱腹感，到午餐的时候也不会特别饿。 酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步，也向人生的终点又迈进了一步。 建议：首先当然是戒！酒！咯！这对我们是一小步，对肝脏健康来说，可是一大步。戒酒后，轻度或中度酒精肝的病情会逐渐好转，一般也不需要加用降血脂药物，甚至可以完全恢复正常。 其次，适当运动、作息规律、均衡饮食，就是在身体营造一个「和谐」的环境。 烟草中含有几百种化学物质，其中60多种都与癌症相关。假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍。 来自美国癌症学会的研究人员表示，2011年35岁及以上的成年人因12种癌症死亡的人数为34.6万人，其中48.5%的个体患癌死亡的原因可归咎于吸烟。 建议：任何时候抽烟都有害无利，连被动吸了二手烟、三手烟的危害都相当大。为了健康长命，为了自己和身边的人，还是要戒烟吧！ 久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。还有研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。 建议：健康起见，没事多动动，每过30～40 分钟，起来倒杯水、上个厕所、溜达下。 一份健康报告指出，超重人群易患13种癌症，包括胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑(脊)膜瘤和多发性骨髓瘤等。 任由自己体重超标N多，却从来不加以控制，于健康无益，于寿命增长无益。 建议：从调整和控制饮食开始，找到适合自己的运动方法，坚持每天锻炼40分钟以上！ 艾灸瘦身主要从脾胃入手，故而，取穴主要灸脾经、胃经和大肠经上的穴位，当然，也有必要添加其它穴位平衡阴阳、补充元气。 主穴： 脾经穴：阴陵泉、血海、三阴交 胃经穴：天枢、足三里 大肠经穴：曲池、合谷穴 配穴： 阳池、三焦俞、地机、命门、大椎。 减肥穴位 有些人立志遍尝天下美食，饮食从无禁忌。天上飞的，地上跑的，都想吃个遍。患癌去世的复旦女博士于娟有更切身的体会，因为父亲是厨师，她也几乎吃遍了天下，但后来她醒悟，“我们要相信我们聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长悠长的时间，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材，并由此豢养。”还有乱吃保健品、营养品的事例更是数不胜数。 建议：不要再乱吃了！也许死神就长在你嘴里。 孤独导致的死亡率，比肥胖症的危害有过之而无不及。在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。总是孤独、抑郁、不爱与人交流，带走的不止是你的快乐，还有你的寿命！ 建议：有意识地适当多走动，与外界多接触、多交流，去户外，呼吸新鲜空气，以涤荡身心、畅达情志，调养好心神，打破“悲伤”情结。 附：日常保健要穴 是中老年养生保健，延年益寿的要穴，还可调和脾胃，补益肾精，疏通筋骨，健步强腰。 是养生保健，益寿延年的要穴，能温肾固本，补气回阳，通调冲任，理气和血。 是人体长寿大穴，经常按摩或艾灸此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育强壮，精力充沛，腰膝壮实不软，行走有力。 是人体的大补穴，被称为女人的美容要穴，不仅能缓解各种妇科病，紧致肌肤、消除水肿，还能协调身体机能，延缓衰老。 是保健益寿的要穴，可平补阴阳，健运脾胃。 是振奋阳气，强壮保健的要穴，能清脑宁神，增强智力，还是预防和治疗感冒的常用穴。 是小儿防病保健的要穴，能通阳理气，补益虚损，健脑增智，宜通肺气，还可预防和治疗感冒。 |
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