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瑜伽后弯体式,如果单靠自己练习,不用辅具,没有人辅助,比较难取得较大的进步。
因为当肩膀卡住、脊柱僵硬,就会想用力都用不上,腿会不自觉打开,胸椎就是无法上提。在这里,用上瑜伽辅具是最好的选择。
今天推荐大家一套循序渐进的练习,用瑜伽椅子来帮助安全、有效地深入后弯。
第一步:
在瑜伽椅子上放上毛毯,双脚踩地,膝盖着地
在大腿内侧夹住砖块,在大臂上方绑上瑜伽带,与肩同宽
上背部和头放在椅子上,双手抓瑜伽椅背
保持1分钟
第二步:
臀部坐在地面,双脚踩地
肩胛骨的位置抵住椅子前端
双手抓住椅子后侧,保持1分钟
第三步:
膝盖着地,来到一半的斜板式
如果膝盖痛,在下方垫个折叠的毛毯
弯曲膝盖,在大腿和小腿间夹个砖块
第四步:
在上一个动作基础上,保持夹住砖块
上半身做上犬式,保持1分钟
第五步:
左脚踩地,右膝盖着地(折叠的毛毯)
脚背放在椅子前端,双手往后抓住椅子前端
胸腔打开上提,锁骨展开
第六步:
在上一个体式基础上,双手往后延展
手臂伸直,让手指去找背后的墙壁
第七步:
在上一个体式基础上,双手往后延展,抓椅子背
头向后,看双手的方向
瑜伽椅子可以给人更多的支撑和延展,用瑜伽辅具的意义在于,用瑜伽辅具帮助找到内在的觉知和空间,最终摆脱瑜伽辅具,让体式自然天成。
来自: 晓诚xc > 《瑜伽体式介绍》
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