到了冬天,每天围着热乎乎的各式火锅吃吃吃,不知不觉间储存了超多的热量和脂肪。加上久坐不动的习惯,脂肪容易囤积在腰腹和臀部。久而久之,越来越多的脂肪和赘肉就无所遁形,当小肚子胖到塞不下裤子、双腿站直了再也找不到大腿缝的时候,真是让人心急啊。 恋瑜伽今天推荐一个站着就能瘦大腿、瘦肚子和提拉臀部的运动。不仅能够有效锻炼下半身的肌肉,伸展臀部和后背的肌肉群,促进燃脂,消除脂肪。而且,这组动作还能帮助矫正现代低头族的长期低头、驼背弯腰造成的不良姿势和体态。 由于臀部肌肉多,只要伸展到后侧肌肉,刺激到平时不容易运动到的部位,就能有效锻炼到下半身的肌肉,提升减肥的效果,让你看起来大一号的下半身回复苗条健康的体型。 这组动作能够帮助你伸展紧绷的肌肉,消除疲劳,使你的腹部、大腿以及臀部都能同时获得锻炼,从而让你的身体变得更柔软,此外,还能加强新陈代谢,促进体内废物的排出,改善水肿状况。 Step1抬头挺胸,收缩小腹,然后双脚与肩保持同宽,慢慢吸气。 Step2一边吐气,左脚往右后方弯曲,右手抓住左脚背,让左脚贴紧臀部,一样维持三分钟。 Step3一边吐气,换成右脚往左后方弯曲,并以左手抓住右脚背,让右脚贴紧臀部。 Step4保持这个 动作1~3分钟后,回到动作1。 |
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