|
女性的臀型大致可以分为4类。 1.上宽下窄（V型臀） 2.上窄下宽型（梨型臀）3.圆形（O型臀） 4.上下宽度一样（H型臀） 随着年龄的增长，臀部会出现下垂，导致臀部下垂的不良习惯有以下几种： （1）久坐，这会使臀部肌肉松弛并且变大。 （2）运动不足。 （3）硗二郎腿，这会使臀部变宽，增加脂肪。 （4）高热量饮食，摄入过多的热量，导致脂肪堆积在大腿以及臀部。 （5）不合适的高跟鞋。 想要拥有翘臀，不光是练出来，日常生活中的习惯也是需要改变的。那么怎么练出翘臀呢？ 瑜伽体式可以有效运动到臀部肌肉，可以紧致臀部肌肉，提升臀部肌肉的弹性，使臀部变翘，变有型。 瑜伽体式中的战士3式，战士2式，战士1式，站立前曲式，幻椅式，桥式，新月式，双角式等体式可以锻炼臀部肌肉，加强臀部肌肉，使臀部紧致翘美。 step1：然后双腿分开最大的距离，脚外侧边缘水平，收紧膝盖骨，收紧大腿，我们的重心去到我们的脚跟前侧。 step2：双手扶髋，伸直脊柱，转动双肩向后向下沉，内收肩胛骨。 step3：呼气，身体向前弯曲，双手撑地，手指朝前，抬头看向前方，延展我们的脊柱向前。 step4：我们的背部去向里凹陷，以保护我们的脊柱，保持自然呼吸，如果可以的话可以曲双肘把头放垫子上。 |
|
|
