「划重点」 3个简单体式，改善气色，让你每一天都比昨天更美！

今天的练习难度为：★★

心有瑜伽

哪里都是圣地

今天小编推荐大家三个简单体式

在家里就可以练习！

不要看这几个体式简单，但是往往把简单的体式做好也是非常不容易的喔~

练习技巧

来源：瑜伽网

讲师：Abhishek

时长：3′56″

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小编看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你的~

叩首式

叩首式能够消除背部的紧张感，预防椎间突出压迫神经，调理与滋养生殖系统，增强大脑循环，缓解哮喘，延展整个脊柱，让身体充满活力。

叩首式也属于倒置体式，与倒立的本质相同，但是难度较低，通过让血液回流到头部，还有着改善面部气色，预防头晕眼花的效果。注意患有高血压的人避免练习，低血压的在下置和抬起的时候动作要缓慢。

桥式

在桥式中要让脚掌用力踩地，大腿与小腿尽量垂直，收紧大腿根部的肌肉，然后脚用力踩地推动髋部抬起，注意在体式完成时，要收紧大腿根部，缩阴收肛，保持腹部和臀部肌肉的收紧。

常常练习能够美化臀腿部的线条，预防臀部下垂和下肢肥胖，调节生理期不适感，强化腹脏器官功能，缓解腰背部疼痛。

坐姿脊柱扭转

让手掌向下压，脊柱一节一节的向上延展，胸腔向上向前打开，使左肘与右膝产生拮抗力。注意不要拱背，保持两肩向外展打开，骨盆坐实在垫子上不要让一边臀部翘起。

坐姿扭转可以有效的按摩腹内器官，帮助提高我们的心肺功能和消化功能，同时也可以活动脊柱，保护我们的腰椎。注意经期期间避免练习。