  说到疗这个字，和病联系到一起，就有了严肃的意味。理疗瑜伽是运用瑜伽的方法，按照人体的经络，与瑜伽动作结合起来，然后对神经、机体起到刺激作用，从这些方面来改善血液循环，调整新陈代谢，提高免疫功能等，从而达到缓解病痛的目的。从根本上，通过自我练习与控制来改善我们的身心健康。瑜伽理疗的练习，不求身体力量动作难度，强调在不同瑜伽动作下感受身体每个瑜伽动作的觉知与感受。  理疗瑜伽授课中会遇到哪些问题呢？ 很多人提出这样的问题，“老师，X形腿要怎么调整？” “老师，脊柱侧弯怎么弄？” ........... 首先要说的是，不要神化理疗瑜伽，所有的疾病都不能根据这一个问题有直接的回答，要考虑到疾病所涉及到的方方面面的信息，一个人的生活习惯，身高，体重，肤色等都与之相关，要综合考虑，找到源头，这也是为什么理疗瑜伽更多是私教课的原因，因为每个人的状态都与他人都完成不同。  对人体进行辩证的修复和调整，这个观点与医学的理疗有相同的观点，采取的内容和方法虽然有不同，但意义上都是因人体问题，而有相互借鉴之处。瑜伽辩证学可以看看古典瑜伽的一些经典部分，比如《瑜伽经》就是一部非常好的人体辩证学，其预防和针对消除人体的病障等，都有非常深刻的阐述。 综上理疗瑜伽是一门综合的学科，它包括人体部位、情绪障碍、心态意识等各方面的调理，从知识上讲它涉及中医和禅修，因为身体与心灵互相影响。 脊柱是人体关节连接的重要纽带，这块出了问题一定要及时的解决。练习脊柱理疗瑜伽可以解决脊柱方面的疾病，只要方法得当，并且坚持练习，就会有效果。下面一起来学学脊柱理疗瑜伽动作吧。 脊柱具有运动、保护身体和支持身体体重的作用。脊柱运动比较多，然而损伤的情况也多发与此两个部位。 瑜伽脊柱理疗会针对脊柱方面的劳损，运用瑜伽的动作去放松你紧张的身体，改善受损的肌肉，韧带供血不足，粘连的状况。  瑜伽体式的练习加强了肌肉的力量，尤其是背部伸展的肌肉群，这样会更好的保护关节，椎间盘，发挥肌肉的力量，恢复脊柱正常的生理曲度。 瑜伽脊柱理疗，能够激活一些平时不用的肌肉用力方式，形成良好的用力习惯。通过对脊柱神经根的刺激，让我们的脊柱整体，向上有力，达到康复治疗的作用。   脊柱褪变对人体的影响  第一：形成驼背，由于人体胸段脊椎后凸现象明显，脊柱长度缩短，身体变矮。  第二：髓合水分的过度流失，导致椎体之间的连接关系松动，出现腰痛，慢性腰腿疼痛等疾患。 第三：由于脊柱的退化，导致腰背腹肌松弛，没有足够的张力，引起器官病变。 第四：脊柱下降时反贴于附着的血管，淋巴管强变窄，使许多组织和器官造成血液供应减少，引起不明原因的心悸，胸闷，头痛等症状。椎间盘突出：是指纤维环破裂，受到外在损伤因素，导致椎间盘发生褪变，使纤维环部分破裂，髓合通过纤维环破裂的部位溢出，引起下半身的放射性的疼痛。  适合人群：办公一族、司机、长期坐着工作的人、压力大人群、肩周炎、脊柱侧弯、颈椎病。  脊柱理疗瑜伽体位 站立组合 step1：基本站姿准备，吸气踮脚，呼气放下，反复5次，活动脚踝，灵活趾关节 step2：吸气时高举双手于头顶，左手侧平举，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气转头看右手指尖方向，气顺势放下左手，配合呼吸来回看上下方向灵活颈椎。 step3：吸气身体回正后，吸气踮脚，呼气放下，反复3次，活动脚踝，灵活趾关节 step4：双手在头顶上方合十，呼气身体向右侧弯腰到极限，吸气回正后，呼气再向左侧弯，3个回合后回正身体，吸气踮脚，呼气放下，反复3次 step5：吸气身体回正，呼气屈双膝，腹部紧贴在大腿上，吸气双手向前延伸，掌心相对，呼气双手向后延伸掌心向下。吸气直立身体，呼气屈膝双手合十于胸前，右手肘抵住左腿膝盖，身体尽量向上向左，吸气回正，呼气反方向练习。 step6：吸气回正身体，缓缓直立上身，呼气身体向下折叠成脊柱增延伸展式，吸气还原。 屈膝组合 step1: 跪姿准备，吸气时抬离脚跟向上，呼气放松，反复5次； step2: 向前迈右脚，左脚膝盖着地，踮起脚跟。吸气时同时直立双腿，呼气向下蹲，反复5次； step3: 吸气，双手前平举，呼气身体向右向后转，左手置于右大腿外侧，右手置于左侧腰。吸气尽量挺脊柱，呼气尽量向右转，眼睛看向体后； step4: 呼气，双手伸直带动身体回正。吸气时双手向前延伸，呼气时打开右膝，右手环绕右膝在体后与左手十指相交，吸气时挺直脊柱，呼气向左扭转，吸气回正后做反方向； step5: 吸气身体回正，挺直脊柱向上，呼气身体前倾向下，塌腰沉腹沉胸，尽量让额头着地； step6: 吸气回正身体，屈右膝，臀部向后坐，成金刚坐姿，双手重叠置于大腿根部，调整呼吸，放松身体； step7: 吸气抬高臀部向上，双膝部动，双脚向两侧打开，臀部坐于双脚之间地面，成英雄坐姿； step8: 吸气双手在体前十指相交，缓缓上抬至胸前翻转掌心向上高举过头顶，吸气，手臂带动上身尽量向上无限延伸，臀部也稍稍抬离地面，呼气时放松双肩，臀部不要着地，反复5次。 跪姿组合 step1：以金刚坐姿准备跪坐在垫子后端，双手撑地成四角式，大腿手臂保持与地面垂直，腰背平直； step2：吸气，塌腰翘臀，抬头向上，双眼看向前方，感觉腰背在挤压； step3：呼气，拱背，腹部、臀部往内收，低头让下巴去寻找锁骨，尽量舒展背部； step4：根据呼吸频率，反复上述动作6次，让停留时间尽量短些，动作尽量放慢； step5：身体成四角板凳式，呼气，臀部沿着大腿方向垂直向右侧坐，双手撑地，尽量让腰部向右扭转，双眼看向右后方，自然呼吸，停留8个呼吸； step6：吸气，缓缓抬高臀部身体回正，呼气再做反方向练习； step7：吸气，保持背部平直，将臀部缓缓向后移，坐在脚后根上，额头贴地面，收回双手，做大拜式放松，闭上双眼，调整呼吸。 人体的每一项运动，都不是一个肌肉能够单独完成的，必须有协同肌的帮助才可以完成。观察运动，要学会记住能让该动作执行最主要的主动肌群。 下面这组动图，让我们轻松掌握背部各个肌肉组织的练习，赶快学起来吧~ 斜方肌整体形态 斜方肌中部肌纤维 斜方肌上部肌纤维 斜方肌下部肌纤维 腰方肌 背阔肌 菱形肌 竖脊肌 肩胛提肌 在理疗瑜伽过程中抽筋是怎么回事，该怎么应对？ 抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象，会造成肌肉僵硬疼痛。而腿脚抽筋却是一般人最常有的经验。 造成腿脚抽筋的主要原因有： (1)局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突然改变。 (3)情绪过度紧张，没有运用呼吸的配合。 (4)水分和盐分流失过多，造成体内电解质不平衡。 (5)饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 (6)某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。 (7)肝郁脾虚：脾虚不能运化水谷精微，肝主筋，肝郁筋失濡养则可见抽搐。 如何减少腿脚抽筋的机会： (1)注意钙质的补充 (2)瑜伽练习前，在易抽筋的部位作伸展运动。 (3)注意活动前热身 (4)足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。 (5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。 (6)如果是肝郁脾虚，应尽量保持心情舒畅，适量运动。 小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。 文/编辑 by 瑜伽新视界 图片 by 网络 瑜伽新视界 一起分享瑜伽世界的点滴 |
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