不小心吃多了？6 式瑜伽助消化缓解腹胀气

冬天来了，囤食的季节到了，是不是天一冷就容易饿，一饿就容易吃多？

所以分享一套促进消化的瑜伽序列

缓解积食和腹胀气

↓↓↓

1，小桥式

• 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

• 双手放臀部两侧，掌心朝下

• 呼气，臀部向上，胸腔找下巴

• 保持8个呼吸
  

2，新月式+扭转

• 从新月式开始，双手在胸腔合十

• 吸气，脊柱向上延展

• 呼气，身体向左扭转

• 右大臂与左大腿互抵

• 让身体扭转更多，转头看天花板

• 保持8个呼吸，换边
  

3，蹲坐式

• 从站姿开始，双脚分开略宽与臀部

• 脚尖外展45°，双手在胸腔合十

• 呼气，慢慢下蹲，保持膝盖与脚趾呈直线

• 大臂与大腿内侧互抵，保持脊柱延展

• 保持1个呼吸
  

4，婴儿式

• 从跪姿开始，双腿并拢

• 臀部向后坐，身体向前向下

• 额头放在地板上，右手握拳

• 右手穿过腹部，保持1分钟

5，祛风式

• 仰卧，双腿向前伸直

• 屈右膝，双手抱住右小腿

• 将右腿拉向胸腔方向

• 保持8个呼吸，换边

6，仰卧脊柱扭转式

• 从祛风式开始，屈右膝

• 右腿向左侧扭转，落在左侧地板上

• 左手放子啊右膝上，转头看右肩

• 保持1分钟，换边
  

饮食习惯很重要哦

不要吃太多，吃太快

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