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上周末降温，到医院看膝盖的中老年人又多了起来。在广东省第二中医院的针灸科，医学博士、主任中医师曹金梅教授面诊一位饱受膝盖骨痛折磨的伯伯时说： “你以后不能再走楼梯了，只能走平路。如果走楼梯，神仙都救不了了，不走楼梯的话，你的膝盖走到100岁都没问题。” 1、负重运动，最伤膝盖 爬山、上下楼梯能够帮助锻炼大腿和臀部肌肉，同时还能改善心肺功能，不是很好的有氧运动吗？然而很多骨科医生都说爬楼爬山是“最笨的运动”。 其实，爬楼梯或爬山属于负重运动，腰部以下的关节都要承受身体重量，而膝盖受力最多。当身体爬阶向上时，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。 举个例子 一个体重为60公斤的人，他走平路时，膝盖两边各承重60kg。然而当他爬楼梯或爬山时，膝关节就要承受约240kg的重量。相当于两边膝盖各扛了一架钢琴。速度越快，对膝盖产生的压力也会越大。 更可怕的是，爬楼梯、爬山这些运动对膝盖的磨损是不可修复的！膝关节的寿命由基因决定，一般为60年，若过度使用，会加重对它的磨损。磨损如果过度严重，只能够置换关节！ 骨科专家表示：爬楼梯或爬山，确实有增强心肺功能、消耗热量等好处，然而人的膝关节多少都会有些磨损，尤其是50岁以后，就要减少此类运动。如果本来就有膝关节损伤的，40岁以后就要特别注意了，爬阶运动对膝关节伤害很大，得不偿失。 2、延长膝盖寿命，得这样做 对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重。此外，骑车、做体操、散步等关节负重较轻的运动，也适合中老年人。 另外，中医讲“肾主骨生髓”，即肾主导人体的骨头生长情况。肾好，骨头就长得好。要改善骨头问题，得先从最根本的肾补起。古籍记载“枸杞，久服坚筋骨，轻身不老”说明了枸杞对于人体硬骨、软骨组织都具有很好的保健作用。 现代医学实验研究表明，100%枸杞汁富含的枸杞多糖能够帮助身体减少钙排泄，提高钙吸收率，并促进成骨细胞增殖，提高骨干重及骨密度值，增强骨头的能力。  关心自己的膝盖，多游泳多散步，每日坚持喝100%枸杞汁，努力走到100岁！ |
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