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不卷腹也能锻炼核心？ 厉害喽！(速速收藏) 要锻炼核心，不一定要卷腹，把意识带到下腹部（盆底肌），稍微上提会阴，把觉知带到以下的几个体式当中，就能很好地锻炼到核心。#打造完美马甲线# 动态桥式 ・仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地 ・保持下背部贴地 ・吸气，上提骨盆，保持腹部启动，保持5次呼吸 ・呼气，臀部下落到地，重复10次 仰卧抬头 ・仰卧，双腿伸直，弯曲左手，放在后脑勺 ・吸气抬起头，看向脚趾 ・保持5次呼吸，放下来，重复10次 桥式单腿离地 ・仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，臀部抬高 ・然后右脚离地，上提膝盖 ・保持5次呼吸，换边，重复5轮 坐立抱膝 ・坐立，弯曲膝盖，双手抱膝盖 ・双脚离地，保持平衡，10次呼吸，重复5次 四脚板凳式变体 ・来到四脚板凳式，然后膝盖离地 ・保持10次呼吸，重复5次 单手肘板支撑 ・从肘板支撑开始，左手肘抬高离地 ・保持10次呼吸，换边 单腿肘板支撑 ・从肘板支撑开始，弯曲右膝盖向前找右大臂后侧 ・保持5次呼吸，换边，重复3次 仰卧两头起 ・仰卧，双腿伸直 ・抬起头和双腿离地，看向双脚 ・保持10次呼吸，重复5次 不用卷腹锻炼下腹部核心的技能，你Get到了吗？ |
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