自学运动养生-基础拔伸功

拔伸功，顾名思义，主要是伸筋拔骨，通过特殊的动作，达到骨开筋柔的目的，我们主要介绍三组动作。

第一个动作是在开的基础上进行拔伸，双手掌心向下，与肩同宽，向前平伸，动作到位后，靠肩部的力量，推动两手交替向前伸，然后手放在身体两侧，高度比肩略高，左右侧伸，之后两手中间好像串了一根棍子一样，进行旋转，具体参看视频，最后是被伸，需要仔细观看视频。

第二个动作，是在收的动作下进行拔伸，首先是两手手背相对，合于胸前，两膝部屈膝下蹲，合在一起，中心在腹部，然后，两肩向前和，和向后和，动作到位后，轻轻横线左右摇动，最后一个是两肩向上合，合住之后沿竖线左右摇动。

第三个动作，双手兰花指，曲臂夹于身体两侧，双足后跟离地，膝部稍弯曲，然后轻轻颤动，把膝部挺直，再进行颤动。第三组动作在五禽戏中有表现，不再录入。

整体要求就是，脊柱正直，动作协调，意识上有开合的感觉，重点联系脊柱，，练习好了，身体放松了，筋骨韧带放松拉开了，就可以正式进入下一阶段的学习，也就是打通小周天（腰胯胸背肌肉与呼吸合一，即呼吸时气沉丹田）。

附：六字诀调息，具体要点在前面文章中

作者毕业于河南中医学院，开封市中医院中医内科主治医师，擅长传统运动健身，精通四象功，五禽戏，六字诀，八段锦，降龙伏虎功，少林六合气功，易太极等等，根据多年实践，结合中医养生理论及现代健身理念，创立禅易养生功夫体系（三养功夫体系），通过松、静、壮、易、合，“4 1”训练体系，辩证选功，能够使各类人群快速、高效、安全的进行运动健身，在最轻松的环境中，培养起来对于养生的爱好，达到内强五脏，外壮筋骨，经络畅通的目的。