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我们在健身房经常可以看见有健身者在卧推时喜欢把双腿抬起，有些人可能是故意抬起有所目的，也有些人是不由自主的就双脚离地。那么，这样的习惯对于卧推来讲(其他动作另当别论)，可取吗?今天我们就来分析分析。  故意抬起，目的是什么? 如果问起该健身者双腿抬起的原因，我想他的回答不会离开三点:①双腿抬起可以减少腰部的压力;②使胸部更加孤立的受训;③更好的锻炼到核心控制能力。 对于第①点，这的确是事实，但是对于卧推这个动作的性质来看，它作为需要不断突破，并且需要很强的稳定性的动作，腰部与双腿给身体带来的稳定作用是不可取代的，而要说减少腰部压力，我想这压力给我们带来的风险性远远没有整体不稳定来得大。对于第②点，这样的理解不能说错误，只是相对片面，双腿与腰部不再给予足够的稳定能力，这意味着我们需要在稳定性上分担很大一部分力，这样会让我们少推不少重量，一来无法通过突破大重量来突破我们现阶段神经系统的耐受力，也许有人会反驳说:“大重量时双脚不离地，中等重量时双脚离地”，别急，还没说完，二来是无法集中精力于胸部的发力，需要分神在稳定性的控制上。对于第③点，需要回到第①点上，这的确对核心稳定有一定帮助，但是这样等于放弃安全、稳定，而用对核心有一点点帮助的方法来取代，真可谓舍大取小。 如果还坚持能够使胸部更加孤立的说法，那么为何不使用更加固定的器械呢?如何还坚持能够训练核心，那么为何不单独的、刻意的去训练核心呢?  不由自主的双脚离地，为什么? 很多人在做卧推动作中，会发现在接近力竭时，双脚不由自主的离开地面，甚至刚开始时就会离地，不然浑身不舒服，这是什么原因?因为在力竭时候，我们本能的会去借力或者代偿，除了肩膀等协动肌的过分借力，腰部也会借力，这时候由于屈髋肌的过分紧张，双腿会抬起，双脚离地，如果硬生生的让双脚紧贴地面，这时候腰部会很不适甚至出现腿根外侧抽筋现象。 遇到这种情况的健身者，我的建议是训练前拉伸放松屈髋肌群，比如腰肌、股直肌等。如果有抽筋现象，有一个方法和一有效避免，那就是小腿往里放，呈脚尖着地的姿态(如果要全脚掌着地，可以脚尖向外旋，这样可以完全着地)，但这样会增大腰部压力。如果是因为腿较短或者凳过高无法紧贴地面的，那么在脚底垫杠铃片也是可取的。 
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