关于便秘，这些小建议您一定用得到~

原创 2017-11-07 杨丽娜江苏省太湖干部疗养院

你是否常常苦恼，使尽吃奶的力气，便便就是不出来。便便像羊粪蛋儿似的，一颗一颗，又干又硬，便便次数一周不超过三次，直肠感觉胀胀的，怎么也排不完......

随着人们饮食结构改变，精神心理负担的加重和社会因素等影响，慢性便秘已成为影响生活质量的重要因素之一。

危害一：对颜值美观的影响

长期便秘，导致食物残渣长时间滞留于肠道，发酵、腐败后可产生大量有害毒素。而毒素大量堆积可引起口臭、体臭，下半身血液循环减慢，形成梨形身材及胖肚子。便秘患者还常见皮肤色素沉着、易生痤疮、皮疹等。

危害二：对心脑血管的影响

便秘易导致烦躁不安、心神不宁、失眠多梦等。严重便秘合并心脑血管疾病者，还可能诱发脑出血、心绞痛、心肌梗塞发作，甚至猝死。

危害三：对肛肠健康的影响

经常排便用力，还会导致直肠炎、肛裂和痔疮。另外，长期便秘由于代谢产物毒素的长期刺激，结肠癌的发病率明显增高。

如何预防治疗？

患了便秘后不要忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物，也许它们的确能起到即服即排的效果，但是这些药物会产生依赖性即“泻药瘾”，一旦停服，便秘就又开始了。

定时排便。每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

多饮温水。建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。

调整饮食。蔬菜杂粮是个宝，多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。三餐要充足规律，不暴饮暴食。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。

 

适量运动。常做舒缓运动，便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。合理安排生活和工作，做到劳逸结合。