对男人有多重要，7个必练的强腰动作！

腰的好坏决定你能力的大小

很多男性朋友腰力不及往往得不到意向的效果

强腰是至关重要的，

腰好shen 就好！

事实上，臀桥和龙旗，是练强壮下背部的王牌徒手动作，但很多人一开始做不了龙旗，那么你可以从下面这些动作开始。

每个动作建议做3-4组，每组做15-8次。

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避免训练误区受伤

科学高效系统地训练