 充足的睡眠要达到7到9个小时。它可以让你保持愉悦的心情、大脑锐利，加强你的免疫系统，降低高血压和心脏病的风险。如果你常常失眠，或是睡梦中惊醒，不妨试试调整一下你的食谱，多吃一些以下的几种食物。 樱桃 樱桃含有大量的褪黑素，这种化学物质有助于控制身体的内部时钟。 根据《实验植物学杂志》发表的一项研究，在睡觉前几个小时吃几杯樱桃，可以帮助你睡得更好。 如果新鲜樱桃不可用，您可以选择樱桃汁，甚至干果或冷冻樱桃。 宾夕法尼亚大学和罗切斯特大学的研究人员建议，慢性失眠者每天喝一杯樱桃汁，直至病情改善。 牛奶 牛奶含有色氨酸， 色氨酸在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。此外，牛奶是钙的良好来源，有助于调节褪黑素生成。 香蕉 香蕉含有天然肌肉松弛剂镁和钾，有助于促进睡眠。 其中的维生素B同样可以诱导褪黑素分泌。 香蕉中的高碳水化合物含量也有助于您的睡眠。 杏仁 杏仁是镁的良好来源，可促进睡眠和肌肉松弛。《分子医学杂志》发表的一项研究发现，当身体的镁含量太低时，难以入睡。 此外，杏仁提供足够的蛋白质可帮助您在睡眠时稳定您的血糖水平。 在睡觉前至少吃一小时时，吃少量的干杏仁或一汤匙杏仁黄油，帮助你快速入睡的效果非常高。 |
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