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10种促进睡眠的食物

2011-01-11  海右观澜

10种促进睡眠的食物

 

你正为获得更多睡眠而努力吗?看看你的日常饮食吧。专家说,在上床前进食些合适的食物可以帮助你更快进入睡眠,甚至可以改进你的睡眠质量。潜心于自己的促睡眠水果清单吧,记住睡前两小时内不要吃点心,以给身体完全消化(食物)足够的时间。

杏仁

“杏仁是一个好东西(胜出者)”,纤维肌痛及慢性疲劳中心医务主任同时也是畅销书[从疲劳到美妙]作者,医学博士雅各布.太图巴恩说: “杏仁含镁,镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松”,他说,“它还有另外的好处,就是补充蛋白质,从而帮助在睡觉过程中维持稳定的血糖水平,通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息-消化循环,从而帮助促进睡眠”。试试这些睡前小吃:吃一大汤匙杏仁酱或者一份一盎司的杏仁来帮助自己身体放松。

太图巴恩说,没错,傍晚时分应避免进食所有咖啡因很关键,但是有些脱咖啡因类品种可以帮助你进入睡眠模式, 他说,“甘菊茶是一种非常有益且安全的睡眠助手”,又补充说绿茶是另一种很好的选择“绿茶包含茶氨酸,该物质可以促进睡眠,只是在就寝时间饮用时,要确保你用的是脱咖啡因绿茶”,专家建议可以试试一杯热茶饮。

 

日本豆面汤

在日式餐馆里,你爱点这道温润体贴的高汤炖制的汤,但是,在当你碰到睡眠问题时,家里备有一些8盎司装的速食豆面汤可以起到重要作用,加利福利亚乐古乐沙滩地区的一个营养学家斯特纳.马齿苏娃说。原因在这里:日本豆面酱里含促进褪黑激素产生的氨基酸,该褪黑激素是一种可以引起哈欠的天然的荷尔蒙。另外的好处:研究表明,诸如汤和茶之类的热液体还可以帮助你缓解伤风感冒症状,当你感觉身体不适时,可以更好地帮助睡眠。

 

香蕉

正为今晚睡眠问题担心吗?在上床前吃一支香蕉,内科医生同时也是[只管自由自在生活:破解女人常对自己说的七个谎话]一书的作者,医学博士绍觉.德塔.史密斯说,”香蕉是镁和钾的极好来源,该矿物质可以帮助我们放松过度紧张的肌肉,同时,它含色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质又是镇定大脑的关键荷尔蒙”,试试这种又好吃又超简单的睡前小可爱吧:将一支香蕉与一杯牛奶或豆奶(如果有需要,可加冰)混和。倒出来,享用吧。

 

奶制品

酸奶、牛奶和乳酪确实含色胺酸,德塔.史密斯说,但是,它还具有令人惊奇的促睡营养素“钙对于减轻包括脑部的在内的人体压力和稳定其神经纤维方面,是很有效的,这就意味着,在睡前喝一份你所喜爱的希腊酸奶,不仅可以帮助睡眠,也可以帮助你停止担心诸如你老板之前在工作中所讲的奇奇怪怪的事情。

 

燕麦

你早餐常吃,但是一碗热燕麦能帮助你获得更多睡眠吗?答案是肯定的,南加利福利亚一个临床营养师史丹佛.多南得说:“可以考虑考虑哦, 燕麦温暖、光滑、温润、易于烹制、便宜而又营养丰富。它富含钙、镁、磷、硅和钾——这些都是支持睡眠的众所周知的营养素”。但是少加些甜味剂,过量的糖会有反镇定的效果。取而代之,可以考虑在上面加上水果,如香蕉(看上面)。

 

煮鸡蛋(煮老)

如果晚上你保持睡眠状态有问题,可能是因为你吃的睡前小吃不是高蛋白的,或者是因为吃了太多如蛋糕和糖果之类的简单高糖碳水化合物,简单碳水化合物的问题是它们可以将你放上一个“糖过山车(极端变化)”,当你睡眠时又降低你的血糖,造成你在凌晨醒上23个小时,太图巴特说,想知道更好的选择? “吃一个鸡蛋、奶酪、坚果或其他的高蛋白食物”。他说,“这样就不仅是帮你进入睡眠,也帮你保持睡眠。”

 

毛豆

在睡前,非常想吃咸食?那你吃些轻咸的毛豆吧,德塔.史密斯博士说,尤其是如果你处于更年期综合症,“豆制品中所发现的纯天然的类雌激素化合物对控制干扰睡眠的夜间生理热潮非常有益”她说,如果你非常想吃饼干和沾酱,(那还不如)试试做这道非常简单的毛豆菜:在食品处理机上,将两杯去壳的、煮过的毛豆与一茶匙盐,少许橄榄汁和一瓣大蒜(备选)混和搅拌直到变成流质。

 

樱桃

很奇怪,一玻璃杯樱桃汁对帮助快速进入睡眠可能有帮助,来自宾夕法尼亚大学和罗彻斯特大学的一组研究者说。在研究中,他们发现,樱桃尤其是酸樱桃,可以天然促进人体褪黑激素生成,这就可以帮助那些患失眠症的人。同时,评委会仍然在研究一个问题,就是需要多大量的汁液或者多少樱桃才可以让你睡眠,专家说,吸食一杯樱桃汁(在大多数天然食品商店有都售)或者吃一份新鲜的、冰镇的或干樱桃对人体有益无害。

 

谷类

在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚,尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心(确保上面加上牛奶,以供给身体必需的蛋白质),而且可以帮助睡眠。“复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸,增加诱导睡眠效果”,史密斯博士说。另外的好处:在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上),可以格外帮助你呼呼入睡。

 

萨拉.吉奥是Glamour.com网“身体及心理健康”博主

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