影响睡眠的因素有许多，包括压力、环境干扰等。
然而很多人常常忽略了一个和生活最贴近的原因——饮食。
一些食物与睡眠似乎是天生的「合不来」，吃多了可能让你夜夜辗转反侧，睡不着。
包括西兰花、白菜花、紫甘蓝、芥蓝等，里面含有不溶性纤维，消化速度较慢。睡前吃太多，会导致身体一直处于消化状态，影响睡眠。建议改在午餐食用。
豆类食物会让消化迟缓和腹胀气，降低睡眠品质。此外，地瓜食用过多也会产生腹胀感，而影响睡眠。
泡菜、酸菜、腌制肉类等加工类食物中含有大量酪氨酸，会导致大脑产生令人兴奋的多巴胺，导致失眠。
黑巧克力含有大量咖啡因，会减少褪黑激素分泌，抑制睡眠。对咖啡因敏感的人，下午4点后别再吃含咖啡因的食物，包括咖啡、浓茶等。
辣椒、大蒜、生姜、洋葱、芥末等都属于辛辣食物，能促进新陈代谢，使身体各部位处于活跃状态，影响睡眠品质。
此外，进食辛辣食物后容易导致胃部灼热感，建议睡前3小时内别吃。
很多人认为睡前一杯红酒有助于入睡，但酒精会使大脑处于异常活跃状态，导致睡眠很浅，一个晚上醒来好几次。建议睡前2～4小时别喝。
杏仁含有褪黑素及促进睡眠的矿物质镁，这2种物质有帮助睡眠的效果。
每天睡前吃少量的杏仁，有助于提高睡眠质量。
镁和维生素B6是缓解压力的「绝佳组合」，临床研究发现两者能让人睡得更香、睡眠时间更长。
香蕉中这2种物质的含量都较丰富。如果想改善失眠，不妨吃根香蕉。
樱桃的褪黑素非常丰富，能促进睡眠，而酸樱桃中的含量又比甜樱桃高出数倍之多。
研究发现，核桃能使人体分泌的褪黑素增加3倍，有助于改善睡眠。
牛奶富含4种促进睡眠的物质：色氨酸、钙、维生素D及褪黑素，所以，睡前喝一杯温牛奶，确实可以帮助入睡。
不知道大家注意到没有，几种助眠药物都与一种物质——褪黑素有关。
褪黑素是人体脑垂体松果腺自然产生的神经物质，它可以调节生物钟，促使人快速产生睡意，自带「健康催眠」光环。
除了通过食物、药物途径补充外源性褪黑素外，还有非常重要的一种方式，即通过透皮贴贴在皮肤上，使褪黑素成分持续经皮进入人体。
与口服药物相比，透皮贴不经肝脏和胃肠道，无肝脏损伤，药物副作用少，而且低剂量长时间缓慢释放，能有效改善一整夜的睡眠。
