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FMS的7个动作从重要性上来讲是没有前后排序的，每个动作在筛查中的目的和意义各不相同，所以在数据分析时存在一定的逻辑顺序。比如说整个筛查发现，7个动作中4个都存在问题，应该怎样解决呢？ 比较好的顺序应是： 灵活性（mobility）在前，稳定性（motor control）在后，整体的动作（functional patterning）在最后。主灵活性的动作如果产生了问题，会影响主稳定性的动作，更会影响整体动作。这个顺序也指引了筛查后的纠正性训练，也就是说要先进行灵活性训练，再进行功能稳定性训练，这里包括了静态稳定性到动态稳定性的过程，最后再进行整体动作模式的训练。这种训练的顺序往往是最有效的，而且更容易带来更持久的效果。 改善深蹲的动作 改善骨盆运动节奏、改善屈髋、屈膝、足背屈、胸脊伸展以及肩关节弯曲和外展能力。提高髋、膝和踝关节的双侧均衡性和功能灵活性。提高肩和胸椎的双向性、对称灵活性。 toe touch progression 1 toe touch progression 2 toe touch progression 3
mini band squat half kneeling dorsiflexion
改善跨栏步的动作 提高髋关节、膝关节和踝关节双侧功能灵活性和稳定性。增强髋关节闭合运动链最大扩展性。。最终使髋部与躯干在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时也改善单腿站 位的稳定性。 box glute stretch box step with rotation
SL glute bridge band resisted dorsiflexion 改善直线箭步蹲的动作 改善后腿（stance-leg）踝关节、膝关节和髋关节以及相关髋外发闭合运动链的稳定性。以及前跨腿（step-leg）髋关节的灵活性、踝关节背屈和股直肌的柔韧性。 从而提高旋转、减速和侧向的运动能力。 half kneeling dorsiflexion half kneeling hip stretch1
half kneeling hip stretch 2
half kneeling rotation
改善肩部灵活性 提高在外展/外旋、弯曲/伸展与内收/内旋组合动作时肩部的灵活性以及肩胛与胸椎的灵活性，从而改善双侧肩活动范围不足的问题。 T-spine rotation with reach
side lying rotation
wall silides
改善直腿上抬 这个训练提高腘绳肌腱与腓肠肌-比目鱼肌的柔韧性，加强对侧腿髋关节灵活性以及下腹部肌肉的稳定性，从而加强在躯干保持稳定的情况下，下肢充分分开的能力。 active knee extension
assisted leg lowering
unassisted leg lowering and raise 1
unassisted leg lowering and raise 2
Russian deadlift
改善俯卧撑 这些训练主要是在上肢进行对称性动作时，加强躯干在矢状面上的对称稳定性。说的简单一点，俯卧撑做不好的朋友可以通过这些训练来改善。 incline PU 1
incline PU 2
band assisted PU
negative PU
PU walk
改善旋转稳定性 提高习练者的神经肌肉协调能力，加强躯干在矢状面和横向面上的对称稳定性，提高身体在水平面的反射稳定性和重心移动的能力 active knee extension
assisted leg lowering 1
assisted leg lowering 2
unassisted leg lowering and raise 1
unassisted leg lowering and raise 2
rolling pattern stretched
rolling pattern bent knee
band resisted mt. climber
side plank 1
side plank 2
side plank 3
side plank with upper leg abduction 1
side plank with upper leg abduction 2
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