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拉伸 拉伸是指人体关节在不同方向上的运动能力和肌肉韧带等软组织的伸展能力。拉伸运动是通过关节运动幅度，也就是按一定的运动中心产生转动的活动范围而表现出来。  运动后不拉伸的害处 在强度大的训练与比赛后，身体大量的代谢终产物堆积在身体肌肉中。 大量的能量消耗使得肌肉中的钙离子不能有效的返回钙离子库（吸收钙离子消耗能量），这样便将造成身体肌肉的紧张（钙离子是肌肉收缩的介质）。 肌肉紧张将会压迫身体肌肉中的毛细血管，循环血量减少，导致身体肌肉不能充分得到血液中的营养物质供给。身体疲劳也不能得到有效的消除和恢复。 运动后拉伸的益处 在许许多多运动中，要有目的和计划的发展肌肉的伸展和弹性，拉伸对于运动后肌肉起到保护，并且能更好的恢复运动时带来的疲劳。加强肌肉的弹性能使各个关节运动幅度加大，加强各关节灵活性。能让深层肌肉得到牵拉，减少不必要的受伤和伤病，强化肌肉的稳定性，对预防肌肉拉伤有重要意义。  运动后拉伸放松方法 1 主要拉伸胸大肌、次要三角肌前束 2 主要拉伸胸大肌、次要三角肌前束、肱二头肌  3 主要拉伸腹直肌，次要拉伸前锯肌  4 主要拉伸斜方肌  5 主要拉伸斜方肌、背中部背阔肌  6 主要拉伸背阔肌，次要臀大肌  7 主要拉伸股四头肌  8 主要拉伸腘绳肌，腓肠肌  9 主要拉伸腓肠肌 10 主要拉伸内收肌 11 主要拉伸臀大肌，次要腹直肌 12 主要拉伸肱三头肌、背阔肌  13 主要拉伸背阔肌、次要前臂肌群、肱二头肌  14 主要拉伸三角肌、次要背阔肌 根据图片所示，你可以轻松拉伸你想要得到放松的肌肉。 拉伸，就是这么简单。 |
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