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前段时间，我有个朋友问我，她每天都去健身房上团操课1小时，为啥一个月了一斤没瘦，还觉得自己胖了点？ 是啊，很多人减肥都会立刻想到去健身房锻炼，或者跑步，或者每天多走1万步，因为这样能增加消耗嘛。
但尝试过的人最后没几个减下来，或者说一开始减了几斤，然后就减不动了，为啥呢？这不科学啊！
其实，这反而非常科学，因为单纯通过增加运动量减肥效果是非常差的！因为很简单，长远来说，依靠运动减肥效果极差。 没有几个人站出来告诉你，运动是用来提升健康水平的，不是用来减肥的。 为啥运动不减肥
>>>>减肥3分靠练，7分靠吃？
NO，是1分靠练，9分靠吃
首先，对于大部分普通人来说，运动耗能其实非常低效。这符合进化学原理，因为我们老祖宗通过打猎获得食物果腹，如果打猎消耗的热量高于获得猎物的食物热量，那么人类是没有办法生存的，所以身体逐渐学会了节约消耗的方式，运动的支出热量就不高，这样有利于人类得以生存。
有一则研究计算了普通人每周消耗的热量，如图，每项运动的消耗说明，即使是非常规律的运动者，每周消耗的热量也就在1000千卡左右，平均到每天才是143千卡，更不要说普通久坐族了，每周能雷打不动保证规律且系统地锻炼3-4次，每次30分钟以上的人在整个人群的比例非常低，大家自己感受下周围的人就知道。
再来看看我们的饮食摄入，几十年间，我们的摄入量越来越多，到现在已经接近3000大卡了！ 这么一计算下来，运动消耗只占饮食摄入的5%（143大卡运动消耗/3000大卡饮食摄入=0.05）。注意，这里说的是平均来说！
虽然人会有基础代谢率，但大多数人的基础代谢率也不会超过1500大卡，女生还要更低。所以，每天运动的消耗只占多摄入的热量的10%不到，也就是说，俗话说的3分靠练，7分靠吃，现在必须再修改了，是1分靠练，9分靠吃。
>>>>运动后你会干嘛
运动实际上会让我们食欲增加和胃口变好，这也符合进化学，因为我们主动消耗了更多热量，身体却希望保持稳态，就会增加饮食摄入。（当然，也有少数人运动完反而觉得不想吃东西的）
我相信大家都有这样的感觉，就是游完泳之后特别饿，或者去健身房举完铁特别饿。其实，如果我们运动完后吃跟平时一样多是没问题的，但是如果比平时吃多了一点，运动消耗的热量相当于已经被抵消了，如果是吃多了两点，这个效果反而就是负数，反而增加了当天热量盈余。
而事实上，很多人运动后并不会刻意控制自己的食量，大家回想一下自己健身后跟朋友一起约饭的次数难道还少吗？ 另外，有研究指出，如果不事先计划好饮食，大部分人会下意识吃更多，自己却全然不知（我们往往低估自己的热量摄入达30%！）。
我猜有的朋友可能会说，我特地控制这餐不去多吃不就行了吗？
的确，这餐也许你少吃了，但是后面几餐你可能会不知觉地额外摄入了热量，相当于把这餐你忍住不多吃的部分分摊到了之后几顿饭。就好像很多人不吃早餐，但在午餐和晚餐吃更多是一样的道理。
>>>>同样的运动，效率会逐渐降低
这依旧符合进化学原理。因为运动耗能，身体希望节能，所以人体会逐渐适应运动强度，让身体在相同运动下消耗更低的热量。比如，一开始举铁的时候会很累，过一个月做同样的训练就变得比较轻松了。所以很多人一开始运动热情高涨，几个月后体重没变化，于是可能就放弃了。
>>>>单纯增加运动量对于普通人是不可长期持续
大量运动一开始的确能够减少体重，那是因为一个之前没有什么运动量的人突然加入锻炼，身体耗能比平时高了一些，产生了一部分热量差和身体水分减少，导致身体体重降低。 不过如果想要维持住减去的体重或者继续减重，就要更拼命锻炼，花更多时间锻炼，这样一来意志力就会逐渐被消耗，以至于最终坚持不下去。
毕竟大家都有工作、家庭和生活，也不是运动员，不是健身选手，不会有那么多时间花在运动上，所以长期花很多时间锻炼是不实际的。
（试问，有几个人能够每天坚持跑步40分钟坚持5年以上的？当然，这样的人肯定有，不过他们的方式不值得普通人借鉴，普通人就算想也是做不到的。） 不要为了减肥而运动，要为了健康而运动。
运动是为了健康
难道我们减肥就不应该运动？不应该迈开腿了吗？ NONONO，这当然不是我的意思！
首先，今天讨论的是符合绝大多数人的情况的，特例肯定有！比如对于运动狂来说，他们的运动量是足够大到多过摄入的。
对于普通人来说，单纯增加运动量对减肥的效果虽然不好，但是锻炼身体本身的意义从来就不是为了减肥，健身是为了让自己的体型更好、更有气质，提高各项身体素质，活的更有质量，而减肥只是众多运动好处中的一丢丢而已，因此不要把运动健身当做为了减肥去做的任务！
虽然运动消耗相比饮食摄入不多，但是对于减肥来说每1千卡都应该去争取的，选择更加适合减肥的运动，比如力量结合有氧，提高身体基础代谢，而不是每次就是长跑，并且经常变换运动的类型、强度、节奏才是正解。
运动的同时更要关注到饮食部分，规划好自己的饮食，这样能把运动对减肥的效果发挥得更多些。比如健身完后依旧按照自己制定好的食谱去吃饭。
过分轻视饮食 >>>>没有几个人认真去改变自己的饮食结构 “一个胖纸毕其一生的努力，都在和他自童年时代起就已形成的饮食习惯作斗争。” 中国是个美食大国，南方人爱吃米饭，北方人爱吃面，还有很多人爱喝酒，食物的一半以上都是精炼的碳水化合物，非常容易导致肥胖。 对于很多人来说，让一个人改变自己的饮食习惯比登天还难，有些人在国外生活了一辈子，还是吃不了西餐，是否能改变饮食习惯最能反应一个人的内心是否是开放的。 其实改变饮食结构，并不意味着你就吃不了美味的中国菜了，你还可以吃美味的中国菜，把饮食结构调过来，你就会发现瘦下来真的非常轻松愉快。 但是，还有一些疯狂的减肥者，不让自己吃饱，这就是自讨苦吃，节食，你的身体会受不了的。 还有大家一直误解了，少吃不是让你晚饭不吃或者吃很少，而是要少吃那些空热量且不能给身体提供营养的食物，比如酒、甜食等。最终还是要养成正确的饮食结构。 >>>>少吃肉还是主流的饮食套路 这样的饮食方式是自讨苦吃，每天吃着难吃的饭菜，看到美味，强忍着不吃，内心煎熬，难受，这样的方式你坚持不了多久，就会奔溃，也正是这种陈旧的挂念，让很多美食爱好者，望减肥兴叹。 很多减肥者，甚至连火锅都不敢吃，我想说，火锅真的很好哎，除了牛油（饱和脂肪）是否健康一直有争议，但是绝对不会导致你长肥肉哦，其他的各种蔬菜类，肉类都是非常健康的好吗？条件是你不要吃过量，吃撑。 可以很严肃的告诉你，你吃一顿火锅，如果你不是往死里撑的话，比你吃一大碗面更健康，更不容易长胖。 很多美食本身没有问题，问题是你控制不了自己吃多少，如果你能优雅一点，文明一点，吃慢一点，去细细品味美食给你带来的感觉，养成这样的饮食习惯，你就会受益终生，你每天品味着美食，却从来不胖，这就是很多人怎么吃都不胖的一部分原因。
如果你不认可『运动对于减肥效果极差』，我理解你，但是你觉得减肥就是要靠运动，不是靠饮食，那么我只能祝你好运了。 我希望大家能够做到，面对新的健康知识，不视而不见，不遮蔽自己的双眼，这就是非常大的进步。 还有，不想改善饮食结构的减肥，就和大多数想挣大钱而不愿意付出努力的人一样，只是说说而已。 如果你能更多的去关注自己的内心，去学会好好吃饭，用心去锻炼，发自内心的去爱上健康美食，去品味健康食物给你带来的身体变化，去感受运动给你带来的快乐。 当你变得注意力越来越集中，自控力，意志力越来越强，这些身体，内心的变化，这些正向积极的反馈，会让你一点点的去改变自己的饮食习惯，生活习惯，这样才会让你蜕变，就能轻松的瘦下去，否则，你真的只是看着瘦了而已。 其实，人生不是只有减肥和不减肥两种状态。正确的减肥方式不应该是短期突击，而是一种日常生活方式。那么当你找到这种方式的时候，你就能长期延续让它成为你的日常生活方式，那么也就不用担心反弹了。 相反，如果你觉得减肥太难了，那一定是方法有问题。 减肥其实并不难 而你只是还没找到适合你的那个减肥方案 和可以帮助你坚持下来的人 那还不快把这个任务交给啊呜君 快来成为更好的自己吧 |
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