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自打微信运动开始兴起以后，朋友圈很多人都在暗自较劲每天所走的步数，也有很多人将每天走路超过10000步设为一个减肥的目标。 且不说别的，起码初心是非常好的。 但每天走10000步真的能瘦吗？ 并不见得。  我身边就有几个日行2万步的大神，他们每天都走超过2万步（有没有bug暂且不知），可他们的身材依旧没有见到任何改观。我也问起过他们为什么每天走那么多步居然没见到一丁点的变化？其实他们自己并没有太在意所谓的步数，就是正常工作走走路而已。 关键是他们从来没控制自己的饮食，都反映日均走超2万步，吃饭更香了！ 其实如果仅仅是想通过走路达到瘦身的效果，是非常难的。 因为走路和跑步虽然神似，但在速度上有明显的差别。而且从动作范围上来讲，跑步时身体大部分肌肉和关节都在运动，而走路的时候双手只是习惯性的前后摇摆，身体其他肌群的参与度都较低。 所以走路跟慢跑虽然都在动，但是它们的效果是截然不同的。  既然走路对减肥没有效果，是不是就可以不用走了？这里我要举一个不恰当的例子：蚂蚱腿也是肉。 每天走10000步总好过很多回家就躺猪的人群，消耗的热量虽少，也总好过不消耗。日均10000步虽然不能让你减肥，但能让身体保持一定的灵活性，维持身体健康还是勉强可以的。 至于减肥，走路的效率实在很低。 如果你有减肥的需求，还是建议以慢跑为主，这样的效率会更高，用时也更短。  那么哪些人群能通过每天走路实现减肥呢？体重基数大的人。他们哪怕只是多走走路，也能消耗掉一部分热量，实现减肥减重的目的。但平台期很快就会找上门，因为身体会很快适应这种强度的运动量。想再继续减肥，就得加大运动量才行。 如果你本身有运动的习惯，只靠走路这点运动量对减肥是没用的。 当你减肥进入了平台期，想通过多走路来拉大热量缺口也是不合适的，这时候你应该选择效率更高，强度更大的运动。  假如你属于那类不喜欢运动，更没时间运动的人群，还想减肥该怎么办？这时候你可以把更多的注意力放到饮食上面。因为饮食上克制的热量才更明显，平时少吃几口米，戒掉那些甜味饮料，油炸食品，这些热量都能抵上你跑一会步了。 减肥成功的最佳方法就是控制好你的每日饮食总热量，因为运动带来的消耗是有上限的，尤其是走路这种消耗量较低的运动。  文末小结： 1.只靠每天走10000步实现减肥目的很难，因为消耗量太少。 2.体重基数大的人坚持多走路，可以实现一定时期的减肥效果，但身体适应后就得加大运动量。 3.克制些饮食能够帮你减少更多热量摄入，即便不运动也能减肥。 |
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