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打双打的球友在打球过程中有时会发现，自身由于启动慢，导致不能及时打到球直接失分或打球不充分造成击球不到位。如何破启动慢的问题呢？ 克服启动慢的问题有两个方面，即意识和身体素质（精神和体能）。 在意识方面： 一是要有快速回位、补位意识 打双对抗的时候，对手一般不会往手上送球（又不是练球），当自身回球处理后，看出球的质量，及时做出反应，是进攻站位还是防守站位（和葩是左右半场还是前后半场）。 快速进行回位和补位。这个“快速”并不是着急，而是要有一定的节奏，千万不能乱。 业余爱好者经常会出现打完球就快速往回跑，这个就是一个业余和专业明显的一个差距，其实在没有强烈对抗时，可能就一步、两步就能快速回位，而在对抗中，就着急，多跑了半步或一步，造成下个球处理起来被动，甚至根本没有启动就很难受的处理，被动出球的效果往往不好。 所以 “快速”回位、补位切忌忙乱。当做到快速回位、补位的时候，才能给启动创造时间。 二是要有预判意识 大家往往说启动步是在对方击球的时候开始，其实，当自身对对方出球进行初预判时，在对方挥拍的时候，启动就已经开始了，当对方击球时，已经准备开始去向球的落点前进了。 业余爱好者往往是在看到对方击球后，球大概的方向和落点，然后才开始想到如何击球，这样就始终在慢半拍的节奏下，如果遇到球速快的或比较刁钻位置（打到位）的球，处理起来就非常被动，所以要提高启动速度，要有预判意识。 启动意识的训练是基于不断的练球，对抗中提高的，大家可以在练球时进行平抽挡、直半区或交叉半区杀上网、吊上网等练习提高。 在身体素质方面： 一是加强有启动步的习惯 业余爱好者都知道，在时间允许的条件下，有启动步可以有效提高击球质量，当真正在练球和对抗中确很少出现。原因就是身体素质未形成这种启动记忆，没有这种习惯。这个就需要模仿杜杜的米子步以及杜杜和小谢教练的鬼步训练来形成。 二是增强腿部力量 增强腿部力量是提高启动速度的最直接的方法，可以按照悦悦教练教的健身方法，当然，平时的时候可增加上楼梯，建议向上爬，不要向下，否则容易伤膝盖，同时还提高心肺功能，具有较好的减肥功效。 |
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