很多人对于高血压、糖尿病、高血脂都不会陌生,身边的老人甚至是年轻人都会有高血压症状。近年来高血压的患病率也呈现出持续增长的趋势。高血压除了吃药以外,饮食一定要注意,罹患高血压的病人有什么日常要注意的呢? 1.调整饮食 减少钠盐摄入,高血压患者每日的钠盐以不超过6g为宜(相当于1矿泉水瓶盖)。适度补钙和钾,每天进食新鲜蔬菜400—500g,饮脱脂牛奶500mL。如芹菜、胡萝卜、山楂、香蕉、花生、莲心、淡绿茶、黑木耳等。增加植物蛋白质摄入,减少高脂、高胆固醇、高热量动物蛋白质的摄入。 2.控制室温保证睡眠 睡眠障碍是老年人的常见问题,高温时节更是让人辗转难眠。除了保持心情舒畅、心态平和以外,在夏季还要注意适当控制室内的温度。 由于老人们往往“怕风”,建议不要在老人的卧室安装空调,而是尽量把空调安在客厅或者其他对流良好的房间,让冷空气逐步扩散至卧室。这样既能保证适宜的温度,又能避免冷风直吹,而出现关节疼痛或其他不耐受的情况。 3.适量运动益处多 高血压患者通过合理的体育锻炼可以使血压有某种程度的下降,并减少某些并发症的发生。运动方案(包括运动种类、强度、频度和持续运动时间)应当因人而异,须根据血压升高水平、靶器官损害和其他临床情况、年龄、气候条件而定。运动频度一般要求每周3-5次,每次持续20-60分钟即可。 日常饮食有哪些食疗方能够帮助降低血压呢 1.青钱柳槐花菊花茶降血压,著名《太平圣惠方》中有记载。 【用料】青钱柳、槐花、菊花、苦瓜、桑叶各3克。 【做法】用清水煎。每天早晚各服用1次。 【功效】降压,适用于高血压、高血脂、高血糖等。 青钱柳叶中含有的皂苷、三萜、黄酮、多糖等有效成分有很好的降血压、血脂、血糖的作用。 2.山楂肉桂汤 材料:山楂15克,肉桂、陈皮、青果各6克,红糖25克。 做法:山楂洗净备用,锅中加适量水,放入山楂和肉桂,用小火煲30分钟,去药渣加红糖即可,温服。 功效:此汤可温肾壮阳、通经脉、祛寒止痛、和中散寒、温经活血。适用于高血压病属中阳不足型,常见胃寒冷痛、手足寒冷者。 3.决明子白芨茶 决明子、白芨加山楂一起泡茶喝,所含的成分可以助消化、扩张血管、降低血压。同时经常饮用此茶,对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为,每天数次用鲜嫩山楂果加决明子、白芨泡茶饮用。 |
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