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今天的内容12份食谱图。 小厨将最优质碳水里的2种食物：藜麦和燕麦，做了食谱合集，平时做自己的健身餐时，完全可以把你们的主食或者加餐换成我们今天的食谱。 建议收藏分享 1、超能食物——藜麦 【能量藜麦饼】 有时候你的一顿健身餐还抵不上一个藜麦饼来的简单实在 2、苹果暖食沙拉 如果大家购买了小厨家的藜麦，那么这份苹果暖食沙拉一定要尝试下，保准不会让你失望。 3、藜麦南瓜暖食沙拉 藜麦的清香加上南瓜的香甜滑口，搭配新鲜的树莓（现在正是草莓上市时间，大家可以把树莓换成草莓） 4、overnight quinoa 相信很多人吃过隔夜燕麦杯，那你吃过隔夜藜麦杯吗，它的口感和营养价值均在燕麦杯之上 哦 5、藜麦菠萝饭 藜麦和米饭按照你喜欢的比例混合（一般是1:10、1:5、1:3）搭配酸甜的菠萝，这可是除了藜麦沙拉以外，藜麦的最佳吃法之一
二、百搭碳水——燕麦 1、燕麦能量棒 燕麦棒主要提供好的饱腹感和优质碳水，而蛋白棒则主要提供蛋白能量，我们做的燕麦蛋白能量棒则是把碳水和蛋白质完美结合。
2、香蕉燕麦饼 香蕉可算作健身专属水果啦，烤的时候温度不宜过高，饼要尽量薄些，这样烤的催。
3、双莓烤燕麦
4、苹果烤燕麦 做法和之前的类似，所以大家完全可以自由发挥，放一些自己喜欢的水果
5、南瓜燕麦杯 松饼，早餐最好的选择啦
6、蛋白燕麦松饼 增肌的小伙伴可以试试在做松饼的时候加入蛋白粉，提供蛋白质含量，满足肌肉生长的营养需求
7、overnight oatmeal 隔夜燕麦杯比较适合作为夏季的早餐，现在三月天，大家早晨从冰箱里拿出来微波炉加热下（梅森罐不可以直接微波炉加热）
以上这些才是我们优质碳水的健康打开方式！ 今天又跟小厨解锁了这么多新食谱，是不是要点个赞支持一下呢 |
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