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一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。 小密语录：掌握各种体位姿势，教你做最妖娆性感的女人 俗话说“筋长一寸，多活一年”，经常会在各种演出上看见那些身体特别柔软的舞蹈演员们，是不是好羡慕！总有一种错觉就是身体柔软了，觉得走路都是飘着的，整个人的气质都不一样了，瞬间女神感爆棚！“娘娘”孙俪、钟丽缇、袁姗姗等众多女星也是经常练习瑜伽保持身材的，有没有很心动呢？别着急，你想要的，瑜伽都会带给你的！ 在进行联系高难度的瑜伽动作之前，拉伸韧带是必不可少的一步，一定要让整个身体都处于一种柔软放松的状态，不然会很容易受伤的。别着急，小密这就为大家介绍最适合拉伸韧带的几个小动作，一起来解锁吧~ 你可不要觉得这个动作做起来简单，这个可是能够让你伸展胳膊，放松肩膀，拉伸脊柱的最佳动作。在整套瑜伽动作的练习中，最重要的是控制住自己的呼吸，呼吸规律了，才能让全身都放松下来，赶紧和小密拉伸完之后练起来吧！ 1：将身体放松，整个平趴在地面上，调整呼吸，准备好之后，先起身，让自己处于跪立的状态，手抬高至肩膀处，平放五秒钟，然后上下左右摆动活动起来大概20秒钟，使肩膀放松。 2：肩膀放松之后，此时腰部慢慢下探，并将手从头部上方划过去触碰自己的脚后跟，注意哦！一定要是从头部上方划过，不要从腋下直接探到脚跟部，这样拉伸的效果将会大打折扣！如果你一次不成功，就多试验几次，慢慢来，毕竟每个人身体的柔软程度不一样。 3：当你成功将手探到你的脚后跟之后，保持这个动作15秒钟，随后将你的头部向后仰，然后保持20秒钟。这个动作到这就完成了，目的是活动你的肩膀和脊柱。 活动好肩膀和脊柱之后，我们再来拉伸一下腿部，毕竟接下来的许多动作，都是需要腿来做支撑的！保持站立姿态，平复呼吸，然后慢慢下蹲，必须保证你的上半身要直立。蹲下去之后，在保证身体稳定性的同时，将左腿慢慢后撤，左手探向左腿的小腿部，右手高抬过头部，保持动作30秒钟。 上个动作是左腿，接下来是右腿，同样的保持站立的姿势，将右脚后撤，保持半蹲的状态，两只手分别从腋下向后探，在右腿的大腿处两手相握，向上抬头，保持这个姿势20秒钟。 这个动作相对于柔韧度较差的女性来说有点难度，我们来重点分解一下。 1：做完上面的动作，先平复下呼吸，然后平趴在地上，保持左腿不动，将右腿挪动，使右腿处于半蹲状态，此时左腿也不能闲着了，左腿的小腿部往上翘起，保持5秒钟。 2：上面动作保持好之后，让右手向后探去握住自己背后向上翘的左脚脚掌，可能一开始握不到，触碰也是可以的。尽量去握住，因为只要握住，拉伸大腿和胳膊的效果才能最佳！ 3：能够握住自己的左脚之后，左手扶地以保持身体的稳定，然后将头部上仰，保持整个动作15秒钟，记得一定要保持呼吸顺畅！ 这个动作比较考验臂力和整体的平衡力。放松，平躺在地上，双手先支撑住身体，慢慢的，腿部也开始站立，记住，要使右腿绷直，右脚完全着地；左腿屈膝，左脚脚尖着地。这时候慢慢松开左手，保持这个动作20秒。 胳膊，腿和脊椎都活动了，接下来放松下背部和腰部。同样的保持呼吸，先平趴在地上，两腿分开，用手慢慢撑起自己的身体，手臂保持直立，稳定之后，再将头部上仰。有没有感觉很放松？保持十秒钟哦。 这个动作和刚开始的那个动作是一样的，但是作用可是不一样哦！一开始做这个动作是为了放松拉伸整个身体，这里再次重复这个动作是为了使自己习惯并巩固一下，进一步拉伸放松，相当于一个小福利啦！ 最后这个是福利来的哦！拉伸后让自己能够全身心放松。平躺放松，将双腿盘起来，双手放在自己的胸口，感受自己呼吸的频率。保持20秒！有没有感觉很舒服很放松呢？ 这些拉伸动作解锁之后，有没有感觉自己柔软很多，整个人都散发着仙气儿呢？走路都是轻飘飘的，这些热身动作完成之后就可以进行那些难度较高的瑜伽动作啦！相信自己，多解锁一些自己适合的拉伸体式来训练，你的柔韧度肯定会提升一大截的！ 小密今天的分享，大家还满意吗？赶紧练起来，期待小公主们的“瑜伽秀”！ 有什么需要的可以跟小密留言呦，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢 。 1.林青霞 11.李嘉欣 |
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