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冬季天冷，仍坚持户外体育锻炼的大爷、大妈们着实让人捏一把汗，生怕他们会有任何闪失。那该不该鼓励老年人冬季多去户外锻炼，又如何锻炼呢？如果要坚持锻炼，什么运动最适合老年人，特别是能够避免膝盖受损？ 散步是老年人冬季的最佳运动 湖南医药学院第一附属医院的骨科主任吴明宇主任医师介绍说，冬季本是万物收敛收藏之最佳时机，人体各种机能都相对下降，血管收缩，血流减缓，如果做剧烈运动，导致出汗过多，针对体质虚弱或既往有心脑疾患的老年人是非常危险的，很容易导致心脑血管缺血，甚至猝死。但是老年人缺乏活动，同样会带来机能较快下降。 对于老年人冬季该如何锻炼，什么时间运动最好，吴主任说，冬季天气寒冷，一般来说，等日出之后，寒气逐渐消退之时进行锻炼最佳，因为寒凉也是诱发心脏疾患的重要因素。当然雾霾天要注意尽量减少户外运动。此外，冬天人体的肌肉和韧带粘着性会增强，关节活动度会变小，因此，活动前必须做好准备运动，比如扩胸运动、正压腿、侧压腿、活动腕关节、膝关节等，以预防运动损伤。 吴主任还特别介绍说，散步是老年人冬季的最佳运动，可在早晚餐后30分钟进行，以活动20至 40 分钟为宜，步伐缓慢均匀，每分钟行走60-70步。散步可使肌肉有节律地伸缩，可促进血液循环，加强新陈代谢，改善心肺功能，也可促进胃肠蠕动，起到健胃、促进消化的功用。而对于慢跑和太极拳，老年人尽量量力而行。虽然这两项运动都属于老年人很好的锻炼方式，但不要勉强完成自己既定的目标，特别是对于有颈腰膝关节疾病的老年人。任何运动都要遵循循序渐进的原则，如果既往有骨关节或心脑血管疾患的老年人，在锻炼前一定要咨询专科医生，再由医生制定专门的运动计划。 坚持拍打关节，巧治膝盖受损 老年人从事户外运动，膝盖受损是最常见的疾患。吴主任介绍说，膝盖是一个关节，随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。这时如果寒气再进来，在缺血的情况下再去练蹲起、爬山、走远路，膝盖只能更加磨损。这就是很多中老年人在锻炼后膝盖越来越疼的原因。 对于老年人而言，要保护膝盖，怎么让它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是让它一开始就不磨损，一开始就让新鲜血液润泽过来。而让血液过来的最好方法就是拍打膝关节，这么一拍就会发现气血轻而易举地跑到膝盖上来了。但需要注意的是，在拍打过程中，须将其前后左右全拍透。 实际案例中，很多人害怕骨刺，认为拍打时骨刺肯定会扎着痛，但其实骨刺是人体的一种自然现象，每个人到一定年龄都会有。它本身不会让人产生疼痛，疼痛是因为骨刺旁边的淤血压迫神经造成的。只要把淤血驱散，膝盖自然就不疼了。但去照片子，会发现骨刺一根没少，还都在那儿立着，所以说骨刺消不消没关系，并不妨碍我们去拍打。（本报记者 谢娜） |
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