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眼看天气一天天变冷， 健身减肥这事仿佛成了世界难题。 好不容易去一次健身房， 发现自己不在状态。 捏着自己肚子上的肉， 然而想运动的鸡血怎么也打不起。 “我很累，不想练”， “我觉得今天没状态”， 正是因为每次都这样跟自己说， 所以一年快过去了， 你还是那个样子。 对不起那不是你…… 虽然我们一直都在说， 三分练七分吃， 但老实说， 比这些更重要的， 是管理好自己的情绪。 今天就让我们一起听听， 情绪与运动中的那些事。 情绪与运动的关系 据相关研究表示， 如果你想通过运动取得理想的效果， 其中心理占了30%， 身体、技能等其它因素占70%。 其实心理占90%也不为过。 每个人都肯定亲身体会到， 心情高昂时，一路畅跑10公里也不觉得累， 举铁上个以前没试过的重量，简直high到爆。 好情绪会成为你减肥运动的“增力”， 它可以明显提高人的活动能力， 诱发你的潜力， 促进你运动能力的提高， 使你干劲十足。 但当你心情低落时…… 减肥运动健身都是什么鬼？ 只想一个人静静葛优躺…… 而且当你心情不好再继续逼自己去运动时， 通常会适得其反。 运动中这些坏情绪会让你精神不振无精打采， 而且让你注意力涣散， 很难掌握正确的动作模式， 一不小心， 还有可能让你运动受伤。 当你运动后发现没有达到自己的效果， 可能就会陷入苦恼、责备自己的状态， 然后又形成一个恶性循环， 这次没练好，我很不爽， 我要吃一顿， 啊又吃多了， 我要去猛练一场加速消耗…… 结果这就是填不完的坑。 有情绪了怎么办？ 首先：接纳。 承认自己只是个普通人， 也会有不开心的时候。 不要逼自己去做不想做的事。 如果此时此刻再对自己的心情揪着不放， 无人可以救赎你。 世界上最大的救世主是自己啊！ 原谅自己后， 你可以选择用以下方式take it easy。 ▼树立正确的运动观念▼ 可以重新审视运动在自己生活中的位置， 运动不是生活的一切， 只是其中一部分， 如果一开始你就将减脂运动放大到你生活全部， 你就很容易失控， 毕竟生活中不会事事顺心， 减脂也是一样， 如果一路顺风的话， 这个世界上也不会出现反弹什么的了。 ▼系统学习运动的知识▼ 利用这个不愉快时期， 学习关于运动的知识。 这样能够更好帮助你理解减脂的逻辑， 明白情绪的出现是减脂时不可避免的一环， 同时也可以为自己充电， 待坏情绪走后， 自己可以利用新学到的知识点再战一回。 ▼听音乐▼ 俄罗斯的一个科学实验室在实验中发现， 音乐能改变人的情绪。 主要是因为音乐能刺激人的自主神经系统， 调节心跳、呼吸、内分泌等， 轻柔的音乐会使人体脑中的血液循环减慢， 慢板音乐则会让人感觉放松。 ▼做瑜伽▼ 瑜伽是一项协调了内心与身体的运动， 相比其它运动， 瑜伽的独特性在于 能够调节人体的神经系统、内分泌系统 和呼吸系统， 从而起到缓解情绪作用。 当然这不是立竿见影的效果， 需要你多次的练习， 才能体会这种让人心安的效果。 ▼冥 想▼ 冥想可以让大脑的 结构和功能发生质变， 长期修炼冥想会使 大脑前叶和脑岛体积增大约10%， 同时冥想者的注意力更集中， 能够帮你释放压力。 不妨每天花上5-10分钟， 专注自己的内心，放空一切，放开情绪。
控制情绪的激素 当然，人体是个神奇的机器， 体内有多种直接或者间接 影响我们情绪的激素。 以下这四种， 可能是我们最常听见的~ 让我们来看看它们是何方神圣。
血清素 血清素是一种神经传导物质， 也就是帮助大脑， 从一个区域的信号传递到另外一个区域。 更重要是， 其实它是我们的幸福制造者~ 它能够控制人的情绪与压力， 令人感觉到安详、专注、舒畅、 开朗、自信、幸福， 所以当你缺乏时， 就会感觉不开心、郁闷甚至抑郁， 所以血清素在治疗抑郁上扮演着重要角色。
特别的是， 有些小伙伴不开心会想吃甜点， 其实那是因为吃了这些碳水化合物， 体内会释放一定量的血清素， 让你感觉镇定和舒适， 但是过度依赖这种方法，也不是长久之计。 因为在另一角度上， 这类食物属于高GI值碳水， 会让你血糖大起大落， 吃完不仅很容易饿， 而且会让你这种开心的感觉很快消逝。
缺乏充足睡眠、 少晒太阳、 营养不良等。 ✅如何补充 减少摄入咖啡因食物 多晒太阳 回忆快乐美好的事情 睡个大懒觉
多巴胺 多巴胺对于很多小伙伴应该是很熟悉的~ 多巴胺是一种神经传导物质， 它主要负责大脑的欲望与感觉， 能传递兴奋和开心的信息。 也就是当你很有动力去做一件事时， 这就是多巴胺给你的力量传导。 而且人对于开心的事情会有回忆的习惯， 会激励我们再次重复去做开心的事， 这就形成了一种多巴胺回路， 和上瘾的情况是差不多的~ 这就是有些小伙伴为什么说运动会上瘾。 多巴胺不足时，会让人感到消沉、迟钝， 在生理上会失去控制肌肉的能力。
目前关于缺乏多巴胺的原因没有很明确的定论， 但是不良的饮食习惯是被认定为最有联系的， 例如喜好甜食、摄入过多饱和脂肪， 吃太少蛋白质和维生素D等， 也会影响多巴胺激素水平低。
✅如何补充 可以多吃香蕉、苹果、草莓 绿茶、姜黄素等食物 多晒太阳、 听让人放松的音乐、 冥想或做瑜伽
内啡肽 它是一种体内自动合成的类吗啡的化合物。 它可以与吗啡受体结合， 产生像鸦片一样的止痛和欣喜感， 所以它又被称为人类天然的鸦片。 内啡肽可以帮助我们对抗疼痛、 振奋精神、缓解抑郁， 还能让我们可以抵抗哀伤， 创造力勃发，提高工作效率等等， 总之，就是会让你心情更好。 多巴胺与内啡肽关系 它们两个虽然都会让你心情愉悦，但还是会略有不同。 多巴胺：当满足了自己的需求欲望时，它就会分泌，并且会让你有上瘾的感觉 内啡肽：先苦后甜型物质，也就是痛并快乐着，一般在痛苦中分泌， 例如举铁时举大重量，练的时候很痛苦，但过后很开心。
基因决定了某些人的内啡肽要比别人少、 受到了太多的精神创伤、 摄入过少蛋白质、 男性的内啡肽水平要比女性高 ✅如何补充 吃多点蛋白质、 补充维生素C类食物、 可以吃巧克力或者是辣的食物 （难怪吃辣会让人心情好）、 做适量运动、 微笑、大笑都可以
皮质醇 相信很多小伙伴都试过， 当工作压力大， 或者遇到不开心的事， 就会很想买买买 或者大吃一顿安抚自己。 其实这时候， 就有可能是你的皮质醇分泌过多了！ 皮质醇是一种由肾上腺分泌的激素， 属于分解代谢型激素。 一定的皮质醇， 会激发人的肝脏释放其储存的糖分到血液中， 起到消炎，减少骨质形成 和增强人体新陈代谢的作用。 在适量的皮质醇下， 人会在一定的压力下更集中注意力工作， 同时它会维持血压的稳定和提高血糖的含量。
但是一旦超出这个这个量， 皮质醇就会开始……搞搞震。 皮质醇在压力下会加速分泌， 也就是当你压力越大， 它释放得越多。 它会扰乱我们的学习和记忆能力， 减少骨密度， 分解肌肉，降低新陈代谢， 增加体重和糖尿病、心脏病的患病风险。
▼运动与皮质醇的关系▼ 当你明显感觉到自己有压力很不爽时， 此时你再选用运动来发泄， 有研究指出超过1小时后， 皮质醇会持续的增长， 所以有些减肥心切的小伙伴， 曾经花过1、2小时来运动， 但是会发现到最后心情是很不爽的， 甚至会出现运动后 大吃一顿、自暴自弃的情况。 所以此时你应该做的， 是好好休息 ， 有些事情，勉强真的没好结果…… ✅如何减少皮质醇 喝红茶 睡眠充足 做瑜伽或者冥想
一碗小鸡汤 可能有很多朋友 看到这里依然会困惑 我心情不好了， 可我怎么知道是哪一种激素影响呢？ 其实人体是个很神奇的机器， 情绪由多种激素共同作用， 我们要做的不是要追根到底 查到究竟是哪一种激素搞的鬼， 而是要学会分析， 当自己内心开始有不愉快时， 这种程度是不是自己能够承受的。 如果能够承受， 适当的运动可以帮你排除这种心情， 如果不能承受， 不要勉强将运动作为你发泄的方式， 有可能你会越压抑，越反抗， 甚至讨厌运动。
情绪是一切， 它掌控着我们的生理和心理。 当你真的不开心时， 那就不要勉强， 做些让自己开心的事才是正道。 人生在世，最紧要开心~ 你说4不4？
当然啦， 如果你只是懒懒懒， 需要打鸡血喝鸡汤被鼓励运动， 那么就可以选择我们的减脂营啦。 最科学的减脂方法， 最让你鸡血的营养师和教练都在这里！ 你说FitTime君要不要 自掏腰包去参加一期呢~ 毕竟我真的只是懒癌发作 不是情绪问题，哭！ |
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