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昨日内容 昨天我们讲了“十二经脉的循行走向”，相信大家都已经有所了解。 今天我们要讲的是“简易经络操，养生保健好帮手”，好了，各位同学要上课了呦~
经络操可活跃全是经络，平衡脏腑功能 经络操是通过给对应的经络与穴位施加简单而有效的刺激，来活跃全身经络，调理脏腑功能，使全身组织功能平衡，从而有效达到预防治病的作用。经络操简便易行，对于养生很有好处。 简易经络操——12经络锻炼法 3是指3个穴位——合谷穴、内关穴和足三里穴。它们处于14经中的3条主导全身经络系统的经脉线上，是这3条主导经脉线上的3个最敏感的学点。 2是指以2条腿为主的体育锻炼，双腿的屈伸运动可带动全身经络。 1是指以腹式呼吸为主的基本功锻炼，人体有9条经络贯穿于腹部，腹部起伏锻炼可强化这9条经络。 掌管部位：上肢和头面部。 取穴方法：位于第一、二掌骨之间，在第二掌骨的重点，桡侧边缘。可用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，屈曲按下后指尖所指处即合谷穴。 掌管部位：胸腔。 取穴方法：位于腕横纹之上2寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。可用三横指从手腕横纹向后量，两筋之间即是。 掌管部位：下肢、五脏六腑及全身。 取穴方法：位于外膝眼下3寸，可以由外膝眼（腿屈曲时膝盖下高于皮肤的骨骼处）向下量四横指，在腓骨于胫骨之间，由胫骨往旁边量一横指，相交处即是。 腹式呼吸的方式 腹式呼吸实际是一种气功锻炼的方法，即内养气功，可按摩腹腔，促进其中脏器的经络气血的活动，其做法是：
双腿的锻炼方法 以双腿为主的活动有很多，打太极拳、练剑、散步、慢跑、踢毽子、跳舞等都可以，也可在室内做踏步、慢走运动，在床上可做双腿屈伸、勾脚等动作，可按喜好和环境条件自由选择，下面我们介绍一种运动方式——下蹲。 下蹲是很好的全身有氧运动，可活跃全身的经络以及气血，加强足六经与督脉的活力，也不受环境和人员限制，做法是：
可每天早晚各做一次，每次20~50下。
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