腿举机的8种用法,帮你全面锻炼大腿小腿肌群

　　你是不是经历过这样的情况

　　在练腿日

　　想要全方位练到下半身所有肌肉

　　列了一项项计划

　　忙着变换器械

　　忙着拆装杠铃片

　　发现最累的

　　就是在一项项计划的实施上

　　复杂而又劳累

　　（图片来源：PEXELS）

　　其实，我们只要用一个器械

　　就能练到全身的肌肉！

　　那就是 一一 腿举机

　　你是不是还以为腿举机只能练大腿？

　　那你真的不了解腿举机

　　腿举

　　又叫坐姿蹬腿


　　很多因为不能深蹲的人

　　会选择用腿举机替代

　　（图片来源：PEXELS）

　　但腿举机其实非常强大！

　　不管是男生想要的强壮大腿

　　或是女生钟爱的翘臀

　　腿举机都能给你！

　　（以下图片均由大胸同事亲手绘制）

　　想要用腿举机，练到不同的肌肉

　　只需要我们改变

　　我们脚掌放置的位置

　　NO.1 常规标准式

　　标准式

　　是我们在健身房看的最多的

　　双腿保持正中间位置

　　双腿与肩膀同宽

　　标准式能够让臀腿同时锻炼到

　　NO.2 宽距式


　　双脚分开大于肩膀的宽度

　　主要强化内收肌

　　NO.3 窄距式

　　双脚紧并

　　同样是强化股四头肌

　　NO.3上部位置式

　　脚位于踏板上部

　　这样主要强化臀大肌以及腘绳肌

　　NO.5下部位置式

　　双脚位于踏板下部

　　强化股四头肌


　　（图片来源：PEXELS）

　　用腿举机锻炼我们的小腿

　　主要是锻炼到腓肠肌

　　（图片来源未知，版权归属原作者）

　　NO.1标准式

　　将腿位于下部边缘

　　主要是强化腓肠肌内外侧


　　NO.2双脚外展式

　　双腿脚尖朝外

　　就可以强化我们的腓肠肌内侧

　　NO.3双腿内收式

　　双脚脚尖内扣

　　可以强化我们的腓肠肌外侧


　　合理利用腿举机

　　可以优化你的小腿线条

　　（图片来源未知，版权归属原作者）

　　但是要记住！

　　用腿举机时膝关节不能锁死

　　不然容易引起关节损伤