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俗话说，人老腿先老。中老年人由于血管硬化，肢体末梢血液循环不良，双腿的功能也随之减退；中老年人骨质疏松，骨骼肌肌力减弱，腿脚不灵，步履缓慢。 中老年人平衡机能减退，双腿行走也远不如年轻人稳健。要改善这些不良状态，加强腿部的锻炼是必不可少的。 中老年人最容易腿老，腿老人就老了，所以保持双腿年轻对健康是非常重要的！  简单六招、让你双腿年轻人不老1干洗腿 使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。 方法：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。  2揉腿肚 能疏通血脉，增强腿的力量。 方法：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。  3甩小腿 可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。 方法：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。  4揉双膝 能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。 方法：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。  5搓脚心 经常搓脚心能增加我们人体的血液循环；脚底是我们全身的反射区，经常的搓一搓我们的脚心可以起到疏通全身的经络，改善很多的身体的亚健康的情况。 方法：双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。  6高抬脚 双脚平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。 方法：每天将双脚跷起2～3次。  人老腿先老，双腿的功能老退，老人就会腿脚不灵、歩履缓慢。每天坚持这六个动作，让你双腿年轻人不老。记得把这简单的妙招告诉身边的朋友哦！ （注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。） |
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