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竖劲是贯穿劲，以腰命门为中心上下对拉之劲，即虚领顶劲与松沉劲。竖劲可上下打通经络，疏通筋骨，养筋骨膜，筋的韧性变强，可达到开肩开胯作用。
横劲，是开合劲，可打人，是开肩开胯后形成的肩胯开合劲。伸筋拔骨，能否把筋健拉长，关节拉开，伸筋拔骨怎么弄，呵呵！开始拉的是肌肉，肌肉拉长才拉到筋健，筋健拉长才拉到各关节即拔骨，拔动关节的伸拔运动刺激到骨髓，慢慢玩吧。
竖劲横劲结合，就是整劲，即龙虎之劲，合劲，上下相合，左右相合，上下左右合在开肩达到肩甲与脊柱椎合，开胯达到腰与胯合。
伸筋拔背小方法：立身中正，双脚呈内八，与肩同宽，虚灵顶劲，眼平视略低，整个脊椎相似拉直。后跟离地，整个人体重量在前掌，上下来回颤抖，后跟不着地，做几十次。一天可做多次。运用的好，治缓解治疗预防颈、腰痛。 |
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